Hogyan lehet vékony egy hónap

Akkor egy karcsúbb test egy hónap alatt. Pontosan milyen vékony , de attól függ, hogy a jelenlegi súlyát , akkor az aktuális testösszetétel , és milyen lépéseket elkezdi ma, hogy csökkenti a testzsírt. Kombinációja révén a diéta és a testmozgás , egy hónap mától lehet egy karcsúbb övvonal , vékonyabb comb és így tovább. De van, hogy kötelezettséget vállalt erre. Nincsenek hivatkozások . Az egyetlen módja annak, hogy csökkenti a testzsírt , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint a szervezet megköveteli , hogy kielégítse energiaszükségletét . Utasítások
értékelés
1

Mérje magát egy fürdőszoba skálán. Jegyezze fel a súlyát .
2

Mérje heveder a bicepsz , alkar , a has, a csípő, a comb és a vádli egy ronggyal mérőszalag . Amikor a mérést , helyezze el a mérőszalag úgy, hogy körbe a legnagyobb része a testrészt mérik . Húzza ki a szalag elég erős ahhoz, hogy otthonos , de nem olyan szoros , hogy csípje a bőrt. Jegyezze fel minden mérés .
3

Számolja ki a testzsír százalékot a megfelelő képlet :

férfiak 18-26

bicepsz Mérés + Has - Alkar - 10.2 = testzsírszázalék

férfiak 27 , és több mint

bicepsz mérés + potroh - alkar - 15 = testzsírszázalék

nők 18-26

Has Measurement + comb - alkar - 19,6 = testzsírszázalék
Diet
4

online kalória kalkulátor - , mint azok, kínálnak az American Cancer Society vagy a Mayo Klinika honlapján - megbecsülni a napi kalória igényeinek . Ezt az összeget a kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát és a testzsír összetétele .
5

Vonjuk 500 napi kalória a számítás 1. lépésben rögzített felvételt . Az eredmény , hogy körülbelül hány kalóriát kell fogyasztani naponta a berendezés a testzsír . Kerülje csökkenti a kalória-bevitel túl sok. Ellenkező esetben azt kockáztatja, nyomasztó az anyagcserét, és elküldi a testet éhezés mód . Amellett , hogy veszít zsír , akkor is elveszíti az izom , ha éhen tested. A cél az, hogy az izom , miközben veszít zsír .
6

Eszik több kis étkezés a nap folyamán , vagy három közepes méretű ételeket és különféle könnyű harapnivalókat . Ez úgy működik, hogy az üzemanyag az anyagcserét. Figyelemmel kíséri a kalóriabevitel , ahogy megy végig annak érdekében, hogy elérje a célt kalóriabevitel száma , számított a 2. lépésben . Étkezés nagy százaléka a rost gazdag ételek egész nap segít, hogy úgy érzi, teljes kevesebb kalóriát .
Gyakorlat
7

Vegyenek részt a 30-60 perces napi aerobic testmozgást, mint például a power walking , kocogás , kerékpározás , tánc , tenisz vagy más sport. A cél az, hogy mozog olyan ütemben, amely növeli a pulzusszámot , hogy 75 százaléka a maximális , a zsírégető zóna . A maximális szívfrekvencia kiszámítani, az életkorát a 220 . Szorozzuk meg az eredményt 0,75 , hogy meghatározza a zsírégető zóna pulzusszám .
8

Engage 20 perc erőnléti mozgásformák , például tornagyakorlat 3-4 nap hetente .
9.

keressük a lehetőségeket, egész nap mozogni egy kicsit. Vegyük a lépcsőn lift helyett , pl .