Kalóriabevitel Guide testsúlycsökkentés

Rengeteg olyan módon, hogy lefogy , de nem az összes módszert , vagy étrend számon, az interneten vagy a médiában biztonságban vannak. A legbiztonságosabb , leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy az, hogy kevesebb kalóriát, mint a test használ, és részt venni a rendszeres testmozgás . Az itt található információk kizárólag a kalóriabevitel útmutató a fogyás , és nem helyettesíti a tanácsot az orvos vagy a dietetikus . Kalória szükséges

Annak érdekében , hogy hány kalóriát kell naponta csak azért, hogy életben maradjanak - a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) - egyszerűen szorozzuk a súlya 10 . Például az a személy , aki súlya 165 £ szüksége 1650 kalóriát, csak azért, hogy a normális testi folyamatok .

azonban, mivel nem csak a hazugság az ágyban egész nap, akkor pótlólagos kalória rendszeres tevékenységünk részt be Ez a változó kissé egyénenként , hanem egy ülő személy kell hozzá 20 és 40 százaléka a RMR , mérsékelten aktív személy kell hozzá 40-60 százaléka a RMR , és egy nagyon aktív személy kell hozzá 60 és 80 százaléka a RMR annak érdekében, hogy meghatározzák a minimális kalória van szükségük naponta. A fenti példában , ha ez a személy közepesen aktív , meg kell fogyasztani 2310 a 2640 kalória naponta.
Kalóriát fogyasztanak

Miután meghatározta a minimum hány kalóriát kell egy nap, akkor kell összehasonlítani , hogy a kalóriák számát , hogy tényleg fogyaszt . Bár a fogyás megköveteli, hogy csökkentsék a számát kalóriát fogyasztasz , akkor nem kell egyre kevesebb kalóriát, mint a RMR . Ez azt jelenti, hogy egy 165 kilós ember mindig legalább 1650 kalóriát naponta , vagy jelentősen károsíthatják a testüket, és dobja ki a szervezet normális folyamat .
Fogyás

az első lépés a fogyás , hogy csökkentse a kalóriák számát , akkor tulajdonképpen fogyasztanak , hogy hány kalória van szüksége. Miután elérte a következetes súlya ezáltal ha úgy érzi, el kell veszíteni nagyobb súlyt , akkor meg kell kezdeni csökkentésével kalóriát újra. Dietetikusok és orvosok javasoljuk, hogy csökkentse a 500 kalóriát 4-6 hetente , amíg a súlycsökkentő célok elérése , de azt állítják, hogy a rendszeres testmozgás , és a tápláló étrendet is az ehhez szükséges , hogy a biztonságos és egészséges folyamat . Ezen kívül jelentős bizonyíték , hogy ha ezek az életmódbeli változás történik , akkor nagyon valószínű, hogy egy személy kapnak vissza a súlyt veszítettek .
Getting Support

az is nagyon fontos, hogy megvitassák a súlycsökkentő tervek orvos , dietetikus vagy személyi edző , mert segít , hogy több tápláló élelmiszerek megválasztására , amely biztosítja Önnek a kalória, hogy a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez , miközben fogyásban.

Ha a túlsúlyos vagy elhízott , akkor nagyon valószínű, hogy lehet, hogy bizonyos egészségügyi feltételek , amelyek negatívan befolyásolhatja változás a diéta és a testmozgás , amelyek nyomon kell követni a egy orvos a biztonság . Bár a fogyás , és egyre több fizikailag alkalmas lehet, hogy ezeket a feltételeket a jobb hosszú távon , átmenet a normális rutin mindig nehéz a szervezet számára. Kérjük, ne próbálja meg, hogy az életmód-változtatás szükséges a jó egészség támogatása nélkül az egészségügyi szakemberek , a család és a barátok .