Magas rosttartalmú diéták & Fogyás

A Centers for Disease Control becslése szerint a 2005-2006 , több mint egyharmada az összes amerikai volt elhízott . A több mint 66 százaléka a felnőttek a túlsúly , súlykontroll fontos közegészségügyi kérdés . Étrend magas rost- , a nem emészthető része az összetett szénhidrátok, segíthet a fogyás . Fontos szempontok

A legfontosabb, hogy fogyás éget több kalóriát, mint fogyaszt . Hogy egészségesek maradjanak, ugyanakkor a magas rost-és egyéb fogyás diéta kell nyújtania hasonló mennyiségű élelmiszer, mint a normál étrend , hogy alacsony a telített zsír és a cukor , és az alapvető tápanyagok .
Funkció

azonos térfogatú, mint más élelmiszer , rost nyújt kevesebb kalóriát . Fiber AIDS fogyás három módja van: arra kényszeríti az embereket, hogy többet eszik, lassan, vagy annál kevesebb; azáltal, hogy térfogatát , így a gyomor úgy érzi, teljes mértékben gyorsabb ; és lassítja a gyomor ürítési sebesség , ezért úgy érzi, teljes hosszabb .
Oldható rost

Oldható rost lassítja a gyomor ürítési sebesség . Jó források: dió , szárított bab és borsó , psyllium maghéj , lenmag , árpa, zab korpa , hüvelyesek , gyümölcsök ( narancs és alma) és zöldség ( sárgarépa) .
Oldhatatlan rostok

oldhatatlan rostok elsősorban segíti a bélmozgást . Jó forrásai a következők: zöldbab , sötétzöld leveles zöldségek , gyümölcs bőr, gyökérzöldség bőr , teljes búza, zab , kukorica korpa , valamint a magvak és diófélék .
Ajánlások

az Institute of Medicine javasolja napi 14 gramm rostot 1000 kalória étel , így a minimális kívánatos összeg 28 30 gramm az átlagos felnőtt .
Basic stratégia

a magas rosttartalmú étrend , amely legalább nyolc gramm rostot a különböző forrásokból származó minden étkezés , elkerülve a feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű cukrok . Ivott elég vizet is fontos , és a fizikai aktivitás természetesen javítja eredményeit .