Hogyan lefogy a C-vitamin

A fogyni, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Tápanyagban gazdag étrend segít a lehető legtöbbet hozza ki a kalóriát fogyasztanak . A C-vitamin szerepe a fogyás is sokkal jelentősebb, mint korábban gondolták . Egy tanulmány szerint a Department of Nutrition az Arizona State University azt jelzi , hogy az emberek az alacsony C-vitamin nem tudja , hogy a testzsír olyan hatékonyan, mint a megfelelő mennyiségű tápanyag . Hozza ki a legtöbbet hozza ki a gyümölcsök és zöldségek , és a fogyni , ha növeli a C-vitamin bevitel . Utasítások
1

ételt, magas a C-vitamin Citrus gyümölcsök, különösen narancs 75 mg , egy nagyszerű forrása a vitamin. Brokkoli egy meglepő forrás 45 mg-os , 1/2 csésze . Egy szelet paradicsom biztosít 25 mg . Fél papaya 95 mg C-vitamin A közepes kiwi kínál 55 mg a tápanyag . Eper tartalmaznak, 82 mg C-vitamin egy pohár , míg az édes piros paprika tartalmaz 141 mg-os , 1/2 csésze . További élelmiszerek, amelyek gazdag C-vitamin , lásd a források .
2

Készítse élelmiszerek megfelelően. Egyen gyümölcsöt és zöldséget nyersen . Akár 60 százalékos C-vitamin megsemmisül a hő . Ha főzés szükséges, használjon minimális vizet, hogy a tápanyag ne vesszen el a főzés vizet fogyasztás előtt .
3

hogy egy kiegészítő . Az RDA (ajánlott napi bevitel ) C-vitamin 70 és 90 mg . A jelenlegi kutatás azt sugallja , hogy az emberek fogyasztanak több C-vitamint , mint ajánlott - akár 1000 mg naponta. A kiegészítők állnak rendelkezésre a tabletták, kapszulák és rágható . Vegye C-vitamin -kiegészítők étkezés két-három alkalommal egy nap.
4

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Bár a C-vitamin is fontos , ez nem egy csodaszer . Kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás a legjobb módja annak, több kalóriát éget, mint szedi be hozzáadása a C-vitamin a már - egészséges táplálkozás segít eleget a fogyás céljait hatékonyabban .