Egészség és a Betegség
választása egészséges élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
2
Kerülje vagy korlátozza a telített zsírok , a koleszterin -, nátrium- és a cukor .
3
Kerülje a gyorsétterem és a legtöbb előre csomagolt snack ételek . Ezek az elemek általában tele van " üres" kalóriát . Ez azt jelenti, kínálnak rengeteg kalóriát (és általában a cukor és a zsír ) , de nem nyújt tápértékét.
4
Készítse egészséges ételek, idő előtt, annak érdekében, hogy gyorsan elérhető, ha megéhezik . Példák az egészséges ételek közé tartozik a gyümölcs , joghurt , feldarabolt zöldséget , alacsony zsírtartalmú dip , és a dió .
5
Engedd meg magadnak, alkalmi fröcsköl . Ha már ragadt az egészséges élelmiszerek egész héten , érdemes , hogy megengedhet magának egy tölcsér fagylaltot a hétvégén . A kulcs az egyensúly . Egy élvezet hébe -hóba nem jelenti azt, hogy megengeded magadnak, hogy mértéktelen . A kezelésére is segít, hogy motivált maradjon , és úgy érzed, nem teljesen megfosztja magát az élelmiszerek tetszik .
Gyakorlat
6
gyakorlat következetes szív-és érrendszeri gyakorlat , amely segíti a zsírégetést és csökkenti a súlyt. Szív-és érrendszeri gyakorlatok olyan tevékenységek, adja meg a szív és a tüdő egy edzést. Ezek a tevékenységek lehetnek tempós séta, kocogás , kerékpározás , tenisz , vagy úszás . Próbálja meg a munka ki 30-45 percig legalább 5 -ször egy héten .
7
Próbálja erősítő edzés súlyokkal . Erősítő edzés nem csak erősebbé tesz , de ez is segít éget zsírt hatékonyabban . Fektessen be egy egyszerű, súlyzók , súlyzó és súlyzópad . Lehet lefogyni anélkül erősítő edzés , de erősítő edzés segít elveszíteni a felesleges kiló gyorsabb.
8
Train súllyal , ha úgy tetszik , hogy elvégezzük az alapvető erősítése gyakorlatok . Ezek a gyakorlatok a hasi felülések , fekvőtámasz, guggolás és a borjú vet fel .
9
aktívabbá váltak a mindennapi eseményeket. Válassza ki a lépcsőn , hanem a lift . Park távolabb a boltban. Kelj fel, és a munka a kertben , hanem puff le a tévé előtt .
Személyre terv
10
Meet orvosával , hogy kitaláljuk, a diéta és a személyes fitness terv , hogy egészséges az Ön számára. A legtöbb orvos ajánlja elvesztése csak egy vagy két font per hét ahhoz, hogy egészségesek maradjanak . Orvosa azt mondják, hogy rendben van, ha elveszíti gyorsabban , ha azt állapítja meg, hogy te vagy a fizikai állapotban, hogy erre. Bizonyos körülmények megkövetelik a lassú fogyás ( vagy néha nem súlycsökkenés egyáltalán) ; Ezek közé tartozik a terhesség , szoptatás , valamint az alacsony testsúly már ( vagy korábban étkezési zavarok).
11
Állítsa be a több kalóriát eszel szerint a szervezet típusa és a tevékenység szinten. A napi kalória követelmény az átlagos felnőtt 2000 kalóriát . Lehet, hogy többet , ha van egy nagy kocka , vagy kevesebb , ha nagyon kicsi . Sportolók és magánszemélyek, akik nagyon aktív lehet, több, mint 2000 kalóriát naponta , míg az emberek , akik nagyon kevés a rendszeres fizikai aktivitás nem kell annyi .
12
Határozza meg a cél súlyát képlet segítségével alapján a testtömeg-index formula. Tér a magasság a hüvelyk és szorozzuk meg a választ a 18.5 . Ezután osztják , hogy a termék a 703 . Ez ad a legkönnyebb ideális súlyát. Tér a magasság hüvelykben újra és szorozzuk 24,9 ; majd osszuk el 703 . Ez ad a legnehezebb ideális súlyát. Például , ha 67 cm magas , akkor végezze el az alábbi egyenletek : (1 ) 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 18.5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489 ; 4.489 x 24.9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , a cél az, hogy súlya a 118 és a 159 £ . Miután egy határozott , hosszú távú cél segíthet a fogyásban gyorsabban.