Step -by- Step Diéta & Work Out Plan

Építése a diéta és edzés terv segít elérni a céljait. A tervezés , hogy mit kell csinálni minden nap , akkor koncentrálni a változó étkezési szokások és a testmozgás . Ez ilyen változások történnek minden nap, hogy segít elérni a céljait. Utasítások
Diet
1

Igyál vizet minden étkezés előtt előtt és után minden edzésen . Ivóvíz segítségével úgy érzi, több teljes , így kevesebbet eszel, az étkezést. És hidratáló előtt és után az edzéseken azért fontos, mert izzad a víz , ha a munka , és fel kell tölteniük azt .
2

enni három étkezést és két kis snack naponta. Étkezés kell alapulnia, zöldséget és sovány fehérjét , mint a tojásfehérje , csirkemell és a hal. Add hozzá kis mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , rizs és tészta . Snack is egy gyümölcs vagy zöldség együtt fehérjét, de az adagok kisebb legyen .
3

Ne egyen vacsora után . Foods este általában egészségtelen snack ételek , így elkerülve ez segít ragaszkodni a diéta tervet .
4

Kerülje snack ételek , mint például a chips és a csokoládé , gyorsétterem és a cukrozott italokat , mint a szóda és a különleges kávét . Fast food tele van a zsír és a só, és a túl sok kalóriát , hogy egy része az egészséges táplálkozás . Édesített italok sok cukrot , ami alapvetően hozzájárul kalóriát a diéta nincs tápértéke .
Gyakorlat
5

gyakorolni minden nap . Célja 30 perc kardiovaszkuláris aktivitás , mint a gyaloglás, kocogás , kerékpározás vagy úszás. Változnak a tevékenység , hogy kihívást jelent a szervezet különböző módon, és így nem fog unatkozni az edzés .
6

Súly vonat hetente háromszor , így egy pihenőnapot között minden alkalommal. Munka az összes izomcsoport : karok, lábak , váll, mellkas , a hát és a has .
7

hozzáadása tevékenységet élvezni heti rendszerességgel . Próbálja jóga vagy pilates , hogy javítsa a szilárdság és a rugalmasság , illetve a szezonális tevékenységek, mint a túrázás , a síelés vagy a korcsolyázás . Ez segít, hogy a fizikai aktivitás része az életmód .