Egészséges mennyiségű Weight Loss

Általános szabály, hogy a fogyás 1 és 2 kg. hetente egy egészséges mennyiségű fogyás . Ezért, ha próbálja elveszíteni £ 25 . , Reális időkeret 3 months.Various táblák ábrázolják megfelelő súly - magasság arány , és a testtömeg-index ( BMI) is használnak . Ezeket fel lehet használni , mint egy útmutató , hogy a kitűzött célokat , és meghatározza , hogy mennyi súlyt kell elveszett . Jelentősége

Fontos, hogy lefogy, egyenletes és lassú ütemben. Irreális elvárások vezethet hiba .
BMI

BMI viszonyítva tömege magasságban . Egy személy minősül elhízottnak , ha van a BMI 30 vagy magasabb . Egy személy túlsúlyosnak , ha van a BMI 25-29,9 . Használja ezt az útmutatót , hogy mennyi fogyás szükséges .

Szerint a Metropolitan Life Insurance táblázatokat , amelyeket a szokásos évek , a normál súlyú egy nő, aki 5 láb , 4 hüvelyk magas mozog 114-151 £. , attól függően, teste - kocka méretét. A normál súlyú egy ember , aki 6 méter magas tartomány 149-188 £. , Attól függően, hogy a test frame .
Célok

hosszú távú célok szükségesek és fontosak, de a fogyás siker, ez ugyanolyan fontos, hogy meghatározzák a kis , elérhető célokat . Célokat kell követnie a SMART elv : legyenek konkrét, mérhető , elérhető , reális és időszerű .

A rövid távú cél , hogy elveszíti 5 és 10 százaléka a testtömeg elérhető , és javulását eredményezi az egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez egy egészséges mennyiségű fogyás .
Szakértői Insight

szerint a "Személyes Nutrition , " a hiány 3500 kalóriát hetente van szükség elveszíteni £ 1 a zsír. Ez származhat eszik 500 kevesebb kalóriát naponta minden nap a héten. A nagyobb hiány lehet a napi rendszeres testmozgás , amely vezető az egészséges fogyás 1 és 2 kg. hetente .
szempontok

elhízott emberek is részt vehetnek orvosilag felügyelt programok . Arra hivatkoznak, erősen korlátozott kalóriabevitel , de nem biztonságos a minden egyén .

Normál súlyú függ a testsúlytól és a testzsír . Testépítők és egyéb sportolók tekinthetők túlsúlyos , szabványos súlytáblázatokkal . Ezek a táblázatok nem veszik figyelembe testzsír szemben izomtömeget .

BMI nem veszi figyelembe , ahol a zsír található a szervezetben . Egy izmos sportoló alacsony testzsír százaléka lehet a magas BMI .

Szerint a "Személyes Nutrition " haskörfogat segít értékelni eloszlása ​​a hasi zsír . Extra hasi zsír károsabb , mint a zsír a csípő és a comb . Ha egy nő a haskörfogat nagyobb, mint 35 hüvelyk , vagy egy férfi haskörfogat meghaladja a 40 inches , van egy nagyobb a kockázata a betegség.