Low -Fat - Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek

reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap. Sajnos , a hagyományos reggeli ételek közé tartozik a sok zsírt és kalóriát , és ez meggátolja a súlycsökkentő vagy diéta tervet. Ahelyett, hogy az ilyen élelmiszereket , keresik egészségesebb alternatívát a hagyományos reggeli . Ők segítenek csökkenteni kalóriát és zsírt a reggeli rutin , és keskeny a derékbőség a folyamatban. Tojás

hagyományos omlettet tartalmaz a magas kalória-és magas zsírtartalmú sajt és reggeli húsok. Egy omlett készült két nagy tojást és egy fél csésze reszelt cheddar vagy az amerikai sajt összesen 604 kalóriát és 44 gramm zsírt , , és nagyon kevés tápértéke . A négy tojásfehérjét , egy fél csésze feta sajt és egy csésze spenót összesen 320 kalóriát és 22 gramm zsírt . Hozzáadása zöldséget is növelheti adag mérete , és alapvető tápanyagok hozzáadása nélkül zsír vagy kalória.
Gabonafélék

sok gabona áll a cukor és a feldolgozott liszt . Ezek az úgynevezett üres kalóriák , mert nincs tápértéke a tested. Ha enni ezeket teljes tej , hogy adhat zsír tetején az üres kalória. Ehelyett megy a teljes kiőrlésű forró gabonafélék , mint a tejszín, a búza vagy a zabpehely . Tartalmaznak rostot , ami tartsa meg a teljes hosszabb ideig , és tartós energiával . Ezekre adhat egy százalék , vagy sovány tej , bogyók , őrölt lenmagot vagy méz. Bár a méz a cukor , akkor metabolizmusa másképp a szervezetben, és nem tárolja a zsír , mint asztali cukor .
Drinks

Kávé, tea és gyümölcslevek egyik fő forrása a rejtett kalória. Egyedül , kávé vagy tea tartalmaz nagyon kevés kalóriát , de hozzátéve, cukor, tej és creamers gyorsan összeadódnak. Próbáljon sovány tejet , hogy csökkentsék a zsírtartalom és összegét a felhasznált cukor egy teáskanál . Próbálja tartani juice nyolc uncia adag, vagy enni az egész gyümölcs , ha lehet. Juice tárolja kalóriát gyorsan, mert nincs rost , a lassan égő szénhidrát , amely használni fogja az energiát a gyümölcs hatékonyabban .
Fruits

Bár a gyümölcsök tartalmaznak sok cukrot , ezek is tartalmaznak a szükséges enzimeket , vitaminokat és ásványi anyagokat , amely segít lebontani ezeket a cukrok helyes , valamint a rost segít elégetni ez a cukor lassabban . Azt is tartsa kevesebb zsírt és kalóriát, mint a hagyományos reggeli elemek, mint a kenyér , hús és a tojás. A gyümölcssaláta mindig tesz egy jó reggeli választás, és lehet párosítani egy alacsony zsírszegény joghurt vagy túró fehérje . Lehet, hogy még össze egy alma és két evőkanál teljesen természetes mogyoróvaj : megrakott rost , vitaminok, ásványi anyagok és egészséges olajokat .
Bread

Popular reggeli választási a kenyér kategóriába tartozó bagel , pirítós és angol muffin , hogy csak néhányat említsünk . Váltás a teljes kiőrlésű gabonák lehet vágni kalóriát , és alapvető rost , a komplex szénhidrát , amely hosszabb ideig tart megemészteni , és energiát szabadít fel az idők során. Amíg csak egy sima nagy bagel is átlagosan 360 kalóriát , két darab teljes kiőrlésű pirítóst csak 120 kalóriát . Ahelyett, vaj , próbálja meg cukormentes zselé , mogyoróvaj vagy hummus elkerülése telített zsírok és csökkenti a kalória .