Étrend csökkenti Derékbőség

Sok amerikai elégedetlenek a zsír körül övvonal ; még az emberek , akik nem túlsúlyosak előfordulhat, hogy bármilyen kis súlygyarapodás úgy tűnik, hogy ugorj el a hasukat . Szerencsére , csökkentve a derékbőség egyszerűen azt jelenti, foglalkoztató ésszerű étkezési szokásokat , hogy lefogy. Nem kell hozzá nagy korlátozások a diéta , és akkor is élvezheti a kedvenc ételek és kezeli . Töltsd fel a kielégítő és az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek , akkor csökkentse a napi kalória-bevitel és a zsírégetést és hamarosan élvezheti egy kisebb övvonal . Diet

csökken a övvonal , csökkenti a teljes test zsírtartalmát . Lehetetlen "spot - csökkentik " , vagy fogyni csak a has területén , mondja az amerikai Tanács Exercise ( lásd az Irodalom 1. ), de a fejjel , az az , hogy miután a tervet, hogy fogyni a gyomorban azt jelenti, hogy akkor is éget zsír az egész tested. Elveszíteni £ 1 zsír akkor fordítsuk 3500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt szerint FamilyDoctor.org (lásd a Reference 2) , így a fő hangsúly csökkenteni a derékbőség kell fogyaszt kevesebb kalóriát összességében miközben teltségérzet és elégedett az egész nap. Ehhez szükség van egy napi ellátás a rost -, fehérje- és összetett szénhidrátok ; a legtöbb kalóriát kell származnia, a friss gyümölcsök és zöldségek; teljes kiőrlésű gabonák , mint a kenyér , rizs, tészta és zab ; sovány tejtermékek , mint a csökkentett zsírtartalmú tej, joghurt és a sajt; és egészséges fehérjéket , mint a bab , diófélék, magvak és a baromfi . Desszertek és más kezeli finom mindaddig, amíg alkalmi és állítsa össze csak egy kis része a kalória bevitelt . Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan éhes , ami lehet, hogy akkor nagyobb valószínűséggel választja zsíros vagy feldolgozott élelmiszerek , enni kisebb étkezés gyakrabban , vagy enni három rendszeres étkezés , két vagy három snack , ha akarja . Korlátozza a bevitt transz zsírok , amelyek gyakran megtalálhatók sült ételek , sütemények és csomagolt , feldolgozott élelmiszerek ; Egy tanulmány Wake Forest Egyetemen megállapították , hogy a transz zsír növelheti zsírlerakódás a hasi területen (lásd a Reference 3) .
aktivitás

több zsírt éget, és gyorsítsa fel a derékvonal fogyás , add a rendszeres testmozgás a rutin . Aerobic tevékenységek, amelyek emelik a pulzusszámot kalóriát éget , míg az erősítő edzés növeli izomtömeg a test, több izom jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget összességében , azt mondja az amerikai Tanács Exercise .