Hogyan lehet egy 12 éves kap egy lapos hasad ?

Amikor 12 éves, akkor lehet, hogy néhány megmaradt hasa zsír az Ön korábbi gyermekkori év. Ahogy fejét a preteens , érdemes , hogy megszüntesse a zsír , hogy elérje egy sovány és a meghatározott keretet. Ha azt szeretnénk, hogy a lapos has egy nyári fürdőruhát , vagy jobban érzi magát bizonyos ruházati stílusok , vannak egészséges módon, hogy nem csak ezt. Íme néhány tipp . Utasítások
1

enni tápláló ételeket , hogy a testzsír . A preteen aki akar fogyni kell, mindig enni élelmiszerek, amelyek a magas tápértékű , amikor megpróbálja lesz karcsúbb . Annak érdekében, hogy csökkentse a zsír , hogy felhalmozódik a hasi területen , élelmiszerek, mint a zöldségek és gyümölcsök, kell, hogy legalább 80 százaléka a diéta . Csak 10 százaléka a diéta kell származnia zsírt, és legalább a fele , hogy kell formájában a telítetlen zsírok, mint például a dió, olívaolaj és napraforgóolaj. Ne egyen feldolgozott vagy dzsunka élelmiszerek , mint a torta, sütemény, fagylalt , cukorka vagy italautomata junk food. Egyél több citrusfélék , mint a narancs és grapefruit azok zsírégető hatása is. Próbálj meg enni csak sovány húsokat , és korlátozza a szénhidrátok , mint a kenyér , a tészta és a burgonya 20 százalékkal vagy annál kevesebb a diéta az egészséges zsírégetés .
2

ne igyon kólát és italokat , amelyek a magas szintű kalóriát vagy nátrium . Kalória vezethet zsír felhalmozódását és nátrium ( só) vezethet felfújni . Puffadás elrejtheti a sovány izom , hogy építsen a hasi területen . Tartsa egészséges ételek a kezét, valamint a snack , ha éhes . Nassolás ténylegesen növeli az anyagcserét , de a legfontosabb az, hogy a snack kell , hogy egészséges. Perecet, sárgarépa, zeller , darab sajt és joghurt egészséges ételek , amely segít , hogy úgy érzi, kevésbé éhes, de nem okoz túlzott zsír felhalmozódását . Ne feledd, hogy korlátozza magát, hogy egy maroknyi , vagy kevésbé a legtöbb ételek és az egyes részeket a kezét, hogy enni, csak a megfelelő mennyiségű .
3

esznek reggelit, hogy fokozza az anyagcserét , hogy zsírégetés egész a nap. Kerülje eszik késő este, amikor az anyagcsere kezd lassulni is. Bár a gyors ételek gyakran egy vágott a preteen diétát, akkor maradjon távol gyorsétterem teljesen , ha lehetséges. Ha kell gyorsétterem, válassza a saláták vagy kisebb hamburger . Kerülje a krumpli , tej turmixok, nagy szendvicseket és csirke rögök. Ital 64 gramm vizet naponta flush zsír és hidratált marad . Ha kiszáradt a test összezavarhatja szomjúság jeleit azokkal az éhség. Víz érzi magát a teljes , és tartsa meg a túlevés .
4

Kap sok aerob testmozgás , hogy zsírt éget , hogy segít meghatározni a sovány izom a hasi területen . Használjon jó gyakorlatok , hogy a munka a középső , felső és ferde has területén a legjobb eredmény. Kérd meg a barátaidat, hogy játszani a tenisz, squash- és kosárlabda . Ezek mind jó gyakorlatok a has miatt side- to- oldalra, és fel- le mozgás részt vesz a sport. Tánc és a torna is segít létrehozni egy sovány és a meghatározott gyomor . Ezek a tevékenységek a szórakoztató preteens is .
5

nem konkrét gyakorlatok húzza a gyomor területén , és segít húzza meg a hasi zenekar. Végezze csikorog a földön fekszik , és hogy a keze a feje mögé . Bend a térd és emelje fel a lábát a padlóról , amíg borjak párhuzamos a padlóra . Emeld fel a fejét , miközben a nyakát egyenesen , amíg úgy érzi, hogy összehúzódása a felső és az alsó has . Ne húzza a nyak vagy a fej , hogy elkerülje nyaki problémák . Válassz egy folt a plafonon , hogy nézd meg , hogy segítsen megőrizni a fejét a megfelelő pozícióba , és tartsa a szemét , hogy a területen az egész gyakorlatot . Hozd el a térdét felé fej további alhasi összehúzódás. Tedd annyi ismétlést lehetséges, számának növelése a napi elérése a lapos has .
6

Add vissza felvonók a hasi rutin. Van egy sávot , ami körülveszi a gyomor és a hátsó , és felelős a hasi támogatására . Meg kell erősíteni a két szerezni a lapos has . Roll over a gyomor , a karod egyenesen előtted , tenyérrel lefelé , és érinti a padlót . Emelje fel mind a karok és a lábak le a földre , ívelt a hát, és tartsa legalább 30 másodpercig. Menj vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a 10-20 ismétlést. Növelje ismétlés napi növelni hasi banda erejét .
7

Soha fogyókúrázna. Crash fogyókúra okozhat táplálkozási egyensúlyhiány miatt súlyos élelmiszer restrictions.Some fogyókúrák jár megszüntetésével teljes élelmiszer- csoportok, mint például a szénhidrátok és zsírok a diéta, hogy növelje fogyás . Fontos, hogy a preteens , hogy a megfelelő táplálkozás nő fizikailag és lelkileg. Ha szeretné növelni izomtömeg a has , amelyek hozzájárulnak a lapos has , akkor kellett volna a megfelelő táplálkozás. Crash fogyókúra hatására a test zsír tárolására , és megnehezíti , hogy lefogy, a jövőben is .
8

Hozd a szülők részt vesznek a folyamatban . Mondd meg a szüleidnek , hogy Ön dolgozik megszerzése a lapos has , és hogy szeretne a segítségüket . Kérdezze meg őket, hogy segítsenek , hogy vásárolni tápláló élelmiszerek , amely segít építeni sovány izom . Kérd meg a barátaidat, hogy segít ebben a folyamatban is . Nézd meg, hogy szeretnének csatlakozni , hogy a csapat érdekében, hogy meg tudjunk , és kap egy lapos has . Néha dolgozik valaki biztosítja az Ön számára a motiváció, meg kell dolgozni a nehéz időkben a fitness küldetést .