Hogyan lefogy Easy Gyakorlatok két hét

ésszerű súlycsökkentő cél 1-2 font per hét . Mivel a 3500 kalória értéke körülbelül egy font, meg kell írni az extra 3500 7000 kalóriát heti , hogy megfeleljen ennek a célnak . Ez azt jelenti, meg kell, hogy fordítsuk 500 1000 több kalóriát naponta , mint szedi be Ebben az ütemben, akkor számíthat arra , hogy elveszíti 2-4 kilót két hét alatt. A rendszeres testmozgás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat. Ez az, amire szüksége van
lépésszámláló
Yoga mat
jóga blokkok és pánt

Show More utasítások
1

Go egy gyors séta reggel. Vagy használja a szünetben egész nap , hogy menjen a több rövid sétákra . Séta a környéken, az épület , vagy parkoló a munka körül a plázában, vagy egy beltéri vagy kültéri pályán. Használja a lépésszámláló nyomon követni a lépések számát járni minden nap. Kétezer lépések értéke körülbelül egy mérföldre . A javasolt cél 10.000 lépést , azaz mintegy öt mérföld , naponta .
2

menjen fel és le a lépcsőn , amikor csak lehetséges . Lehet csökkenteni az intenzitását azáltal, hogy a lépcsőn, lassan, vagy növeli az intenzitást megy gyorsabban , vagy akár kocogás . Ha azon kapod magad kifulladva , vagy ha a comb izmait égnek , felvonulás érvényben a következő lépcső leszállás , amíg úgy érzi, készen áll a folytatásra .
3

Végezze gyakorlatok, mint például a push- up , hasi felülések és guggolás . Ezek a testtömeg gyakorlatok egy egyszerű módja annak , hogy egy ellenállás edzés, mert nincs felszerelés , vagy tornaterem tagság szükséges .

Push-up azáltal, hogy a kezét a földre , váll - szélesség mellett , kinyújtott lábakkal mögött te és lábbal . Helyezze a vállát, közvetlenül a kezét . A szerződés a hasi izmok , tartsa a lapos hát , lassan engedje magát a padló felé , majd nyomja meg újra felfelé .

Ne hasi csikorog a hátadra fekszel, a térd hajlított és a láb a padlón . Helyezze a kezét a feje mögé . A szerződés a hasi izmok , összegömbölyödik , amíg a hát felső felemelte a padlóról , majd lassan engedje le a törzs vissza .

Guggolást állva a lábad kicsit szélesebb , mint a hip-szélesség mellett . A szerződés a hasi izmokat , tegye a súlyát a sarka, tartani egy lapos vissza , engedje magát , amíg a comb párhuzamos a padlóra , és a térd összhangban vannak a második lábujj , majd kiterjeszti vissza .
4

jóga egy edzés , amely bele stretching aerob és edzés . A jóga könnyen elvégezhető otthon , és az egyetlen berendezés szükséges egy jóga szőnyeg. Ha Ön új a jóga, hogy egy jó jóga DVD tanulni. Ha inkább útmutatást vagy társadalmi interakció , részt jóga osztályok egy helyi fitness vagy művelődési házban . Opcionális berendezések, mint például a tömb vagy a szíj, lehet használni, hogy módosítsa jelent azok számára, akik kevésbé rugalmas . A blokkok egyfajta hidat a kezét, és a földre , és a szíjat működhet , mint egy kiterjesztése között, a kéz és a láb .