Egészség és a Betegség
Egyél egy jó reggeli . A reggeli van szükség , hogy növeljék az anyagcsere után az éjszakai alvás. Az anyagcsere lelassul, alvás közben, és az is marad csökken , ha nem eszik valamit, ha felébred . Egy darab gyümölcsöt és egy tál gabona kínál teljes kiőrlésű gabona és az alacsony cukor mind az egészséges , és elősegíti a fogyást.
2
Egyél több étkezés naponta , de hogy azok a kisebb és egységes időpontokban egész nap. Az étkezési kisebb étkezés gyakrabban a nap folyamán , akkor növeli az anyagcserét, és tartsa a test tárolja a felesleges kalóriát , mint a zsír . Meg kell lőni a 5-6 étkezés naponta körülbelül 3 óra között, minden étkezésnél.
3
Vegyen részt a súlyzós edzést . A súlyzós edzés rutin csodákat tehet segít elveszíteni £ 20 gyors. Nem csak akkor kell a kalóriák elégetése , amíg a vonat , akkor növeli az izomtömeget , ami aztán növeli az anyagcserét . Egy font izom éget 35 kalóriát naponta, miközben a többit.
4
Maradj következetes kardio rutin. A következetes cardio rutin azt jelenti, 30-45 perc testmozgás , hogy emeli a pulzusszámot , és végre legalább hetente háromszor . Ez segít elégetni a felesleges kalóriát és zsírt üzletek, valamint növeli az anyagcserét és az izomtónus . Különösen fontos a szív-és érrendszeri testmozgás nem lehet eléggé hangsúlyozni részeként súlycsökkentő program .
5
Vezessen étkezési naplót . Gróf és rögzítse a kalória mindent, amit enni és inni a nap folyamán. Ez azt is megköveteli, hogy az intézkedés az étel annak érdekében, hogy a kalória pontos, és hogy a notebook rögzíti a napi élelmiszer-bevitelt . Ez nem jelenti azt, hogy nem csal alkalmanként , de tudomása van arról, mindenkor az étkezési szokások . A fegyelem fogja meg a szervezett és a diéta a sorban, hogy elősegíti a súlyvesztés.