A legjobb élelmiszerek Fogyókúra

A tiszta, természetes élelmiszerek a legjobb választás a fogyókúra , mert a legtöbb tiszta élelmiszerek természetesen alacsony zsír-, kalória- és nátrium . Élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség , sovány hús és dió magas a rost -és fehérje . Ez lehetővé teszi a test egy elégedett, a teljes érzés , amely segít megőrizni a kezét a cookie jar . Kerülje slathering ételek mártások , só, mély sütés, vagy cukor hozzáadása vagy mesterséges édesebb . Válassza ki a Fiber gazdag élelmiszerek

magas rosttartalmú ételek kell a fő táplálékforrást a sikeres diéta . Természetes rostos ételek nem csak tartsa meg teltségérzet hosszabb, de akkor is megtapasztalhatja az egészségügyi ellátások, mint például alacsonyabb előfordulási bizonyos rákos megbetegedések , a cukorbetegség , csökkenti a vérnyomást , és egészségesebb a szív .

Az átlagos amerikai fogyaszt csak 10 g rost naponta. A végső egészségügyi ellátásra , meg kell enni a 24 a 38 g rostot tartalmaz.

A jó hír az, hogy ezek az élelmiszerek bőségesen rendelkezésre áll a helyi bolt , a mezőgazdasági termelők piacra vagy a bioélelmiszerek piaca . Válassza ki a sokféle gyümölcs és zöldség .

Hüvelyesek vezetik a listát azokról az élelmiszerekről , amelyek a legmagasabb rosttartalmú, amelyek magukban foglalják a fekete bab , split borsó , bab , Pinto bab és a haditengerészet bab . Bran gabona valójában A lista élén a 19.94g összes rost grammonként . Ha esznek babot , kapsz egy-két ütést , és kap mind a rost és fehérje . A 1 /2 csésze bab tartalmaz annyi fehérjét , mint 3 oz . A sült steak .

Más zöldség felvenni a diéta a sötétzöld leveles élelmiszerek, mint például a brokkoli , kelkáposzta , kelkáposzta , a spenót és a mustár zöldje , mert a magas vitamin-és ásványianyag-tartalma .


fehérjetartalmú ételek energiaügyi

kiegyenlítése a zöldségek és hüvelyesek kis mennyiségű sovány hús az üzemanyag az anyagcserét, és az energia . Fehérjetartalmú ételek segít , hogy mindig érzi teljesebb hosszabb ideig.

Nem minden fehérje források jönnek létre egyaránt. Válassza ki a csak sovány húsokat és halat optimális eredményt. Például , a hal a felső fehérjeforrás , mert alacsony zsír-és sok halat , mint például a lazac , magas omega -3 zsírsav. Fehér hús csirke vagy pulyka egy másik kiváló fehérjeforrás , de elkerül a sötét hús , mert a magasabb zsírtartalmú. Étkezés sovány marhahús megvannak a maga előnyei , mint a hozzá plusz egy gramm fehérjét tartalmaz, mint a csirke , és amely a cink, a vas és a B12 .
Diéta Receptek

Fejleszteni receptek kielégít a raklap , miközben segít a szervezet zsírt éget . Próbáld sötétkék és fekete bab leves spenót . Pároljuk egy doboz haditengerészet babot és 2 csésze felaprított spenót 1 tk. olívaolaj és két gerezd aprított fokhagymát, amíg a bab és spenót meleg. Vegyük le a tűzről , és hagyjuk állni, amíg cool. Amikor a bab és spenót hűvös , öntsük egy turmixgép, és adjunk hozzá 1 csésze csirke húsleves . Add egy fél doboz fekete bab a turmixgép és keverjük , amíg krémes . Öntsük a keveréket egy edénybe, és pároljuk a tűzhelyen az alacsony hő . Adjuk hozzá a többi fekete bab , és tovább főzzük, amíg meleg.

Grillezett csirke zöldségekkel vacsorára . Pácol 3 oz . darab bőr nélküli kicsontozott csirkemell 1 tk. olívaolaj és egy csipetnyi tengeri só . Mossa meg és vágjuk 2 csésze a kedvenc zöldség , és keverjük össze 1 evőkanál. olívaolaj , 1/2 tk. tengeri só . Dobd kemencében biztonságos serpenyőben, és sült a kemencében 375 ° C -on 20 percig . Melegítsük fel a grill és grill a csirkemell alaposan mindkét oldalán, amíg enyhén barna , gyümölcslevek távon egyértelmű . No grill ? Egyszerűen a sült csirkét egy teflon serpenyőben közepes - magas hő a tűzhelyen , gyakran fordult barna mindkét oldalon .