Gyakorlatok , hogy a munka az alsó Tummy

Akár dolgozik egy lapos has vagy épület hat pack abs , meg tudod csinálni néhány gyakorlatokat, hogy a munka az alsó gyomor . Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább három napot egy héten , ezzel 10-12 ismétlés minden lépés, és adjunk hozzá néhány kardio , hogy segítsen istállót kiló. Összekapcsolják őket gyakorlatokat célzó más területeken a testület egy teljes test edzést, hogy magad látszó és érzés a legjobb . Fordított Crunch

Feküdj a gyomorban , és a partner tartsa a bokája , így a lába marad a padlón. Helyezze a kezét a feje mögé , és szüntesse meg a felsőtestet , a derék , hogy csinál egy hátra válság .
Bicycle

Feküdj a gyomorban , és emelje fel a lábát , hajlított a térd , hogy egy 90 fokos szögben . Mozgasd a lábát váltakozó körökben ha pedálozás egy bicikli .
Láb lift

Állj egyenesen , és tartsa be a tábla vagy szék támogatás. Tartsa a lábak egyenesek , és emelje az egyik mögött. Várj néhány centivel a padló felett öt másodpercig csökkentését a lábát, és megismételve a másik lábát .
Bridge

Feküdj a gyomorban , és helyezze a kezét alatt a csípő a lábad a padlón . Emeld fel a csípő , amíg a test egy egyenes vonal a térdét a fejét . Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt lassan csökkenti a test a földre .
Twisted Crunches

Feküdj a hátadra a lábad a földre, és a kezét hátra a fejét . Emeld fel a felsőtest , hogy nem egy válság, hanem csavarja a derék , miközben húzza a lábát, akkor csavarja felé be a mellkasát. A térd-és könyökvédő kell megérinteni , mielőtt csökkenthetik a szervezet , és ismételje meg a másik oldalon .