Rotation diétás menü

A forgatás diéta által kifejlesztett Dr. Martin Katahn 1987-ben , mint egy alternatívája a hagyományos diétákat . A koncepció az volt, hogy a fogyókúrázóknak , hogy úgy érzi, kevésbé korlátozott , hogy mit esznek , így az élmény kevésbé kellemetlen . Jellemzően , a diéta áll, négyhetes ciklusban. Az első héten , az emberek kezdeni fogyaszt 1200 kalóriát az első három nap, és 1500 során a következő négy . A második héten , 1800 kalóriát fogyasztanak naponta , és a harmadik héten , az első héten a ciklus ismétlődik . A negyedik héten , nem diéta korlátozások vannak érvényben . A nők minden nap a kalória korlátozás a 600 kevesebb, mint a férfiak . Egy minta étrend, lásd az erőforrás alatti terület . Elmélet

Az elmélet mögött a forgatás étrend az, hogy a Dieter fogyasztani a kedvenc ételek , korlátlan mennyiségben egy hétig minden negyedik , hogy elkerüljék a monotónia , és hogy megakadályozzák az elhagyása a diéta idő előtt . Azt is megpróbálja , hogy a Dieter növelése kalória fogyasztás alatt a fogyókúra alatt.
Reggeli

Gabona egyik fő reggelivel eleme a forgatás étrend . Ez magában foglalja a megerősített gabona-és gabonafélék , mint például forró zabpehely, valamint bármely hozzáadott tej legyen zsírmentes . Ezen kívül , mint például a bogyós gyümölcsök , banán, és a grapefruit megengedettek , csakúgy, mint a teljes kiőrlésű bagel és angol muffin. Reggeli húsok , például a szalonna és a kolbász nem kell figyelembe venni .
Lunch

tipikus ebéd ételek közé tartozik a korlátlan mennyiségű zöldséget , valamint néhány sajt és húsleves . Hús lehet benne ez alatt az étkezés , mindaddig, amíg ez a magas fehérjetartalmú , alacsony zsírtartalmú termék , mint a tonhal csomagolva vízben, szardínia vagy lazac . Húsleves és gyümölcs megengedett , valamint a gyümölcsök, mint az alma , vagy narancs .
Dinner

vacsora , több hús megengedett a diéta előrehaladtával, amennyiben mivel nem sült . Sült csirke, főtt vagy főtt halat és sovány marha elfogadható , mivel korlátlan saláták és zöldségek . Gabona , mint a rizs és zöldségek is tartalmaz . Az utóbbi szakaszában a ciklus , a kis desszertek , mint a csokis süti is fogyasztható .
Off hét

A negyedik héten a ciklus , a Dieter lehet kényeztesse magát saját kedvenc ételek mennyiségi korlátozás . Ez a fázis valószínűleg a legvonzóbb tulajdonsága a diéta , mivel nincs konkrét kalória kell követni . Azonban ez is egy lehetséges hátránya, mivel néhány fogyókúrázók is van egy tendencia, hogy overindulge ebben az időszakban , ami korlátozhatja az elért eredményeket az elmúlt három hét alatt. A következtetést a negyedik héten , a ciklus addig ismétlődik, amíg a fogyás cél eléréséig .