A legjobb módja annak, hogy a lapos has

A Centers for Disease Control , mintegy 60 millió ember az Egyesült Államokban ma már elhízott . A legjobb módja, hogy lefogy, és kap egy lapos has is elkerülhetők bizonyos ételek, gyakorlása legalább napi 30 perc és ezzel él, hogy a cél a hasi izmokat . Kerülje a telített zsírok

Az American Heart Association , a telített zsír vezet, a magas koleszterinszint , és egyik fő oka az elhízás. Az étrend alacsony telített zsír vezet fogyás , és végül a lapos has . Gyors élelmiszerek különösen nagy mennyiségű telített zsírt és el kell kerülni minden áron . Például egy Angus szalonna és sajt a McDonalds 39 gramm telített zsír; kettős verem a Wendy 18 gramm telített zsír .
Exercise Daily

Sajnos , extra súly és a zsír hajlamos elmozdulni a gyomorban . Az általános szabály az , ha fogyni akkor is kap egy laposabb has . Próbáld ki, hogy egy listát a gyakorlat, hogy tetszik . Gyakorlása mindig könnyebb, ha tetszik . Van egy- két ilyen tevékenységek legalább napi 30 perc .
Úszni kör

Gyakorlatok , hogy vegyenek részt a hasi izmok is segít abban, hogy a laposabb has - és az úszás az egyik leghatékonyabb az ilyen gyakorlatokat.
felülést

Sit-up egy másik gyakorlat, hogy a kifejezetten a hasi izmok. Mikor jön a felüléseket csinálnia , a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Szerint HesFit.com , akkor emelje fel a vállát, legalább az egyik lábát a földre , ha csinál egy sit -up . Próbáld megy egy sor 30 , majd vesz egy- két perc szünetet . Ezt követően , nézd meg, hogy bumm ki egy másik 30 . Felüléseket csinálnia , mielőtt lefekszel , és miután felébredsz felgyorsítja a folyamat kezd egy lapos has .

Medicine labda is használható adjunk egy kis plusz intenzitást a felülést . Először is , kap egy sit-up pozícióját. Ezután , hogy valaki áll a gyógyszer labdát a kezükben közel a lábad . Mikor jön a sit -up , azokat dobja meg a labdát. Vegye ki a labdát vissza veled, és dobja őket , ahogy felkel . Ez arra kényszeríti a hasi izmok , hogy a munka sokkal nehezebb, mint kellett volna a munka során a normál sit -up . Ha gyakorolja naponta , nem a felülés és kerülje a telített zsírok, kapok egy laposabb has lehet egy séta a parkban .