Hogyan lefogy használata Rower

Evezés kiváló testmozgás a fogyás , mert ez egy teljes test edzés , amely magában foglalja a szív-és érrendszeri állóképességi edzés és ellenállás ( súly) képzés egy gyakorlat . Ezek a tényezők fontosak , hogy egy hatékony fogyás rend. Szerint Benjamin Levin , a kardiológus a Presbiteriánus Kórház Dallas , az összes sportoló evezősök többnyire "a legnagyobb szív, a legsűrűbb csontok , és a legnagyobb izmokat . " A 160 kilós ember dolgozik ki egy evezős mérsékelt ütemben éget átlagosan 125 kalóriát tizenöt percenként , miközben az épület és az alakformálás izmokat. Utasítások
megfelelően használja az Rower
1

Állítsa be a lábát pántok az evezős elhelyezésére az adott magasságot . A nyomában a lábad kell pihenni kényelmesen ellen pedálok.
2

a kívánt ellenállási szint . Ha ez az első alkalom, dolgozott ki egy evezős , kezdődik az alacsony ellenállás beállítást , ahogy hozzászokik magad a használata evezős .
3

Fogd meg evezős fogantyú segítségével egy nyugodt, de határozott túlnyúlását fogást . Húzza ki a karod egyenesen , és csúsztassa a evezős ülést előre úgy, hogy ez közvetlenül alatta a test , mint te ülj egyenesen felfelé . Húzza meg a hasi mag. Ez az úgynevezett " fogás " állásba.
4

Nyomja le szemben a pedálok , teljesen kiterjesztve a lábad . Tartsa a core feszes . Ez az úgynevezett " drive" pozícióba. Dőljön hátra kicsit , ahogy meghajlítani a könyök , húzza a karjait a tested, továbbra is tartja a fő szűk . Ezt hívják a "finish " állásba . Ahogy számít ki , a teljes meghajtó és befejezni mozgalmak száma egy.
5

Bővítse karját vissza ahogy csúszik az evezős ülése vissza a fogás helyzetbe . Ez a mozgalom az úgynevezett " hasznosítás ". Ahogy számít ki , a teljes helyreállítási mozgalom kell tartania a száma kettő.
Maximum Weight Loss
6

vonja ki az életkorát a 220 becsülni a maximális pulzusszám ( MHR ) . Például , az átlagosan 30 éves személy a MRH 190 ütés percenként , mert 220-30 = 190.Your célpulzuszónáról a maximális zsírégető fogyás között 60 és 80 százaléka a MHR .

7

sorban körülbelül négy percig ütemben húsz löket percenként , majd megáll .
8

intézkedés a pulzusszám tíz másodpercig . Szorozzuk száma impulzus veri számít hat , hogy hány ütés percenként.
9

Állítsa sem az ellenállás beállítása evezős , vagy a löket percenként mérték , hogy csökkentse vagy emelje a intenzitás az edzés, és hogy a pulzusszáma az alsó része a cél tartományban . Dolgozz ki ez az intenzitás négy percig . Növelje a löket percenként egy gróf két és dolgozzanak ki ebben az ütemben három percig. Növelje a löket percenként egy gróf két és dolgozzanak ki ebben az ütemben két percig . Növelje a löket percenként egy gróf két és dolgozzanak ki ebben az ütemben egy percig .
10

fordított és csökkenti a stroke percenként egy gróf két és dolgozzanak ki ebben az ütemben a Gróf két percig. Folytatás , összesen minimum 30 perces edzés .