Egészség és a Betegség
többsége napi kalóriák formájában a zsír, szénhidrát és fehérje. Mindegyik tápanyagok fontos része a megfelelő működéséhez a test és a lélek . Míg 1250 kalóriát egy nap segít a fogyásban , megfelelő elosztása kalóriát fogyasztanak a legfontosabb, hogy egészséges marad is. Célja az alábbi megoszlásban : kevesebb, mint 375 kalória ( 30%) a fat625 750 kalória ( 50-60%) a carbohydrates125 250 kalória ( 10-20%) a protein.This arány biztosítja, hogy Ön kap elég energiát a megfelelő formák a test és a lélek , hogy működhet optimálisan .
ételek Élvezze Szabadon
a legfontosabb, hogy a 1250 kalóriás étrend , hogy ne éhes . Nyers zöldségek a legjobb ételek , hogy segítsen kitölteni téged anélkül, hogy megtizedelték a kiosztott kalóriát a nap. Tartsa vágott zöldségek, mint a sárgarépa botok, snap borsó , retek és uborka szeleteket praktikus , így ha keres egy snack készek enni. Ezek a zöldségek kevesebb, mint húsz kalóriát csésze és nyújt elég ízt lemond öntettel. Ha öltözködés elengedhetetlen az Ön számára, élvezze az alacsony kalóriatartalmú változatát a kedvenc , és nézd meg a adag óvatosan. Gyümölcsök , mint az alma , áfonya, szőlő , kivi és a banán nagy staving éhség , valamint megfelel a cukrot vágy . Ezek a gyümölcsök tartalmaznak akár 100 kalóriát tartalmaz adagonként , így egy kicsit megfontolt a fogyasztása , mint a zöldségek.
Ételek fogyasztására with Caution
sok élelmiszereket fogyasztanak a kényelem több kalóriát, mint akkor észre. Olvassa el a címkét olyan feldolgozott vagy kész ételt alaposan vásárlás előtt . Légy tudatában , hogy hány adag van egy csomagban. A kalória is jól néz ki, de ha a benyomása, hogy a három kiszolgáló csomag egy adag , akkor fogyaszt háromszor több kalóriát, mint gondolod . Szintén kiemelt figyelmet szenteljen , ahol ezek a kalóriák jönnek . Ne feledje, a kalória elosztó célokat, és úgy vélik , hogy milyen egyéb ételeket ettél , vagy eszik egész nap. Gyakran könnyebb és megbízhatóbb a végén , hogy a saját saláta vagy keverjük készre sütjük otthon. Amellett, hogy a kalória- rejtett több adag , tudatában kell lennie a kalória zsírmentes élelmiszerek. Sok zsírmentes élelmiszerek, különösen a desszertek , több cukor ízt . Cukor zsírmentes , de a kalóriák hozzá gyorsan. A zsírmentes élelmiszerek valójában végén több kalóriát, mint a zsíros megfelelője.
Ételek, amelyeket kerülni
Egy 1250 kalóriás étrend, egyszerűen nincs szoba néhány élelmiszer . A legtöbb gyorsétterem szóba . Egy egyszerű hamburger és sült krumpli könnyen tartalmazhat több, mint a kiosztott kalóriát a nap. Add a shake vagy egy nagy kólát , és akkor lehet tenni két napig . Az alkohol egy másik kitaszított a 1250 kalóriás étrendet . Az alkohol nem nyújt táplálkozási előnyt , és több száz kalóriát. Amikor minden kalória kell számolni , alkoholt el kell kerülni . Szintén kerülni élelmiszerek, amelyek magas cukor . Mint az alkohol, a cukor már keveset tudnak táplálkozási de hamar felemel a kalória az élelmiszer . Fókuszban a más, hatékonyabb szénhidrátok, mint a bab, zöldségek, és teljes kiőrlésű gabonából .
Sample Plan 1250 kalóriatartalmú nap
Reggeli: egy felmelegedett croissant , két teáskanál lekvár ( 250 kalória) Ebéd : két uncia sovány marhasült , egy kis héjában sült burgonyával , salátával és két evőkanál zsírszegény öntettel ( 350 kalória) Vacsora: szelet 1/2 zöldpaprika és 1/2 piros paprika. Sor egy darab fólia 1 nyers lazac steak . Adjunk hozzá egy kevés citromlevet és a fekete bors , hajtsa fel a fóliát és süssük addig, amíg a hal főtt . Tálaljuk 4 főtt újburgonya , főtt bőrük , és a zöldségek. ( 400 kalória) Snack : Egy kis banán és egy kis alma ( 150 kalória) italok: Egy csésze sovány tej ( 100 kalória)