Hogyan gróf gramm zsír és kalória lefogy

kalória egy energia mérése . A kövér gramm nyomtatott oldalán egy doboz jelzik, hogy hány kalóriát által szállított zsír. Ha számít zsír gramm akkor kalória . Kalória is kivont fehérjék és a szénhidrátok . Az energia beszerzett élelmiszerek használja a szervezetben szükséges funkciók életre ; Azonban, ha több kalóriát fogyasztasz, mint a test használ egy nap , a felesleges energiát fogják tárolni későbbi felhasználásra. Ez hogyan hízni idővel. Korlátozása a kalóriabevitel egy szám, ami kevesebb, mint amit a test felhasználása eredményez fogyás . Legyen óvatos , de a beállítás a kalória- bevitel túl alacsony. A szervezetnek szüksége van legalább 1200-1800 kalória naponta , hogy egészségesek maradjanak . Utasítások
1

a kalória cél . A kalória cél nem lehet alacsonyabb, mint 1200 nő és 1800 férfi . Állítsa be a kalória cél valamivel magasabb, ha gyakorolják rendszeresen . Állítsa be a cél, ha nem érzi fáradt vagy éhes . Csökkentse a kalória bevitelt a zsírok, és válassza az egészséges zsírok , ha nincs enni ; például hal, avokádó és dió . Carry nyers diófélék vagy egy darab gyümölcsöt veled a nap folyamán. Ezekkel az egészséges ételek helyett szódavíz , kávé vagy cukros energiaitalok.
2

Log kalóriát minden alkalommal, amikor enni. A zsír grammban nyomtatott táplálkozás címkén , hogy a teljes naplót. Szorozzuk száma zsír grammban kilenc . A teljes a hozzávetőleges száma zsírból származó kalóriát . Használjon kalória táblázatot , hogy jelentkezzen a nyers élelmiszerek. A kalória táblázatot kapsz egy becslést , hogy mennyi kalória van egy adag nyers élelmiszerek . Például három nyers sárgabarack ellátni a szervezetet 50 kalóriát és nem kövér . Egy csésze aszalt sárgabarack nyújt 310 kalóriát és 1 g zsír . Egy szelet áfonyás pite kínál, 107 g zsír , és több mint 2000 kalóriát. Legyen óvatos élelmiszerek, tegye meg át a napi kalória limit egy adag . Cserélje ki a pite egy csésze friss áfonya , amely 1 g zsír 80 kalóriát tartalmaz.
3 saláták és sült zöldségek egy finom kezelésére , ha személyre szabott fűszerekkel .

Összesen a kalória naplót. Tartsa a napló néhány napig nem változott a normál étrend. Ez ad ön egy eszme , hogy mennyit fogyasztanak minden nap. Kezdjük meg a beállításokat a diéta a harmadik napon a napló . Cserélje zsíros ételek zöldség -nagy vacsorát. Cserélje ki a zsíros ételek , mint például a chips , a friss gyümölcs .