Gyors és biztonságos fogyás

Szükség van-e dobni néhány kilót előtt egy különleges esemény , vagy azt tervezi, hogy hozzanak egy hosszú távú fogyás cél , van néhány módszer segítségével , hogy a súlyt olvad le egy kicsit kicsit gyorsabb, ami nem tesz az egészségét veszélyezteti ( például a nem éhezik, és a mértéktelen fogyókúra ) . Igyál vizet

egyik legalapvetőbb és gyakran ismételt fogyókúra tipp, hogy igyon sok vizet . Alkoholfogyasztás a szükséges nyolc pohár naponta segít megőrizni az agy működik, lehetővé teszi a vese pirul ki toxinok és egyéb szennyeződéseket , tartja a bőr hidratált és egészséges, és szintén segíti a fogyás. A tanulmány a berlini Franz- Volhard Clinical Research Center kiderült, hogy az alanyok " anyagcsere aránya 30 százalékkal nőtt 30-40 percen belül az ivóvíz 17oz . a víz .
Zöld tea és vízhajtók

kutatói francia Genfi Egyetem meghatározni 1999-es tanulmány , hogy a zöld tea termogén tulajdonságokat elősegíti a zsír oxidációját . A tanulmány 2005 januárjában számában a The American Journal of Clinical Nutrition arra a következtetésre jutott , hogy a katekin a zöld tea segített jelentősen csökkenti a testzsírt , ha fogyasztják rendszeresen . Vizelethajtó , a zöld tea is segíthet , hogy megszüntesse a vízvisszatartás ami puffadás és duzzanat . Más természetes élelmiszerek vízhajtó tulajdonságai közé tartozik az uborka, a zeller és a vörös áfonya, így ezek az élelmiszerek segíthetnek , hogy kiutasítja a felesleges víz súlya .
Calorie Restriction

legközvetlenebb módja annak, hogy fogyni elégetésével több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . Ezt úgy tudod elérni azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt , és a fizikai aktivitás ( amit majd foglalkozni a fejezetben a " gyakorlat " ) . Csökkentik kalória fogyasztásával vízben gazdag és magas rosttartalmú ételek , mint például a nyers gyümölcsök és zöldségek , amelyek alacsony kalória , de kielégíti az éhség . Egyes élelmiszerek segíthet több kalóriát éget az emésztési folyamatot , mint amennyit valójában tartalmaznak , mint a spárga , káposzta, karfiol , uborka , alma, grapefruit és mangó .
Csökkentése és megszüntetése só

Bár nincs kalória értéke , túlzott nátrium bevitel hozzájárul a vízvisszatartás és a felesleges víz súlya . Csökkentése vagy megszüntetése sót a diéta gyorsan eredményezhet a kiutasítás felesleges vizet izomszövet és a fogyás ( víz súlya .)
Szénhidrát

szénhidrátok nélkülözhetetlenek az általános egészség és jólét , de fontos különbséget tenni az "egyszerű " ( finomított ) és a " komplex" carbohydrates.Simple szénhidrátok , mint a fehér kenyér és a cukor az úgynevezett " üres kalóriák ", ami lehetőséget teremt kevés az a tápértéke , és ahhoz vezethet, hogy az inzulin rezisztencia , a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás. A komplex szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona általában alacsonyabb kalória , tele van tápanyagokkal és kielégítőbb .
Exercise

Cardio edzés a leghatékonyabb formája a mozgás az égő zsír és kalória . Gyaloglás, kocogás , ugráló kötél , vagy olyan tevékenységet, amely megkapja a szív pumpáló és tart izzadás az edzésre munkamenet éget zsírt . Beépítése erősítő edzés a rutin segít megőrizni az izomszövet , fokozza az anyagcserét és add fajta .