Étrend enyhítésének puffadás - Fogyás

testzsír csökkentése és a fogyás a gyomor gyakran jár a jobb táplálkozás és a rendszeres edzés. Azonban más tényezők, mint például a puffadás, hozzájárulhat a túlsúly . Sőt , a fogyás gyakran jár megtalálják megállítani puffadás . Függetlenül attól, hogy próbál veszíteni néhány kilót , vagy teljesen átalakítja a megjelenés , vannak egyszerű és gyors diéta tipp, ami segít csökkenteni a puffadás és a testzsír . Növelje Fiber

alacsony rosttartalmú étrend vezet számos emésztési egészségügyi problémák , mint például a székrekedés , a gáz-és puffadás . Azonban megváltoztatja a táplálkozási szokások , és növeli a rost bevitel gyorsan orvosolja ezt a problémát, és megszabadulni a puffadás . Rostokban gazdag ételek közé tartozik a zöldségek , teljes kiőrlésű gabona ( gabonafélék és tészta) és a gyümölcsök. Edd meg a 20 és 35 gramm rost naponta , vagy tegyen rost kapszula .
Vízvisszatartás

Folyadékvisszatartás is szerepet játszik a hasi puffadás. Hasonlóképpen , könnyen és gyorsan megszabadulni ez gyakori probléma az ivás több folyadékot - különösen a víz . Hiánya folyadékok és a magas nátrium diéta kéri a test víz visszatartása . Ennek eredménye a felesleges kilók és a puffadás . Ital nyolc- tíz pohár vizet egy nap , hogy megkönnyítsék a puffadás, és korlátozza a nátrium-bevitel 1500 mg naponta .
Limit zsíros ételek

magas zsírtartalmú étrend - amely magában foglalja a túlzott fogyasztása gyors ételek , sült ételek vezethet az elhízás és súly problémákat. Azonban, hogy bölcsebb és egészségesebb élelmiszerek megválasztására gyorsan csökken a testsúly , és javítsa az egészségét . Lehetséges, hogy egészségesen étkezni, és élvezze a kedvenc ételek . Cserélje vörös hús sertés, pulyka vagy sovány húsok . Süt vagy civakodás a húsok helyett sütéshez. És nézd az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes alternatívák a népszerű élelmiszerek , mint a tej , sajt, joghurt, salátaöntet és majonéz .
Csökkenti a cukor bevitel

a szervezetnek szüksége van a cukor az energia. Azonban a túlzott szénhidrát fogyasztás és a finomított cukor ( cookie-kat, sütemények , fagylalt és más cukros kezeli és italok), gyorsan hozzá fontot . Cukor növeli a napi kalória-bevitelt . És ha te vezeted a mozgásszegény életmód , a fel nem használt kalória végül átalakulhat zsír (van 3500 kalóriát egy kiló zsír) . Válassza ki a cukormentes ételek , vagy válassza a cukor helyettesítésére .
Exercise

Bár lehetséges , hogy lefogy nélkül gyakorolja, a rendszeres edzés felgyorsítja a fogyás erőfeszítések , és " fogja élvezni egyéb egészségügyi ellátásokra. Kezdetnek , a testmozgás javítja a mentális kilátások és enyhíti a depresszió és a szorongás . Gyakorlat is fokozza a vérkeringést és a kiutasítás a felesleges víz súlya . Edzés legalább 30 percig 4:57 alkalommal egy héten. Mivel az aktív tartalmaz folytató aerob gyakorlatok, kerékpározás , kocogás vagy séta .