Hogyan lefogy után 45

Öregszik jelenti, hogy a test megy keresztül sok változás, és ez a legjobb , hogy kell készíteni őket, nem pedig hozott meglepetést . Az egyik legnagyobb meglepetés az öregedés súlygyarapodás . Mivel a szervezet anyagcsere lelassul , és az izomtömeg csökken , miután a 40 év , amivel a túlsúly szinte adott . Azonban ez nem jelenti azt, vereséget. Sőt, akkor fogyni után a 45 év a következő lépések . Ez az, amire szüksége van
megfelelő fitness felszerelés

Show More utasítások
1

Monitor kalóriabevitel. Mivel az anyagcsere működik lassabb ütemben , akkor nem kell annyi kalóriát, mint te, amikor fiatalabb voltál . Vegyünk egy közeli pillantást, hogy mit eszel , és megszünteti az üres kalória, mint a cukros italok , alkohol, cukor, vaj, és sok feldolgozott élelmiszerek . Foods üres kalóriák nagyon kevés tápértéke . Hagyja alkalmi kezeli , de nem overindulge .
2

Mozgás . Alacsonyabb metabolikus ráta azt jelenti , hogy nem éget annyi kalóriát, mint egykor. Jobban, mint valaha , fontos , hogy a mozgás a része az életed . Tevékenysége bármilyen jobb, mint egyáltalán nem aktív . Például , akkor dönt, hogy nem használja a televízió távirányítóján , vagy sétálhatunk a közeli üzleti, hanem a vezetés .
3

Munka súlyokkal . Izom-és csontvesztés gyakori a korral. Egy tevékenység, amely segít elhárít, ezek a változások a súlyemelés . Nem kell , hogy legyen egy testépítő , de akkor bele egy program súlyemelés be a menetrend. Indítsa el a fény és csinálni a zenét , hogy adjunk egy kis hangulatot.
4

Engage aerob edzés . Gyakorlat teszi, jobban érzi magát , és az aerob testmozgás jót tesz a szív és a tüdő felszereltek . Ha még nem aktív , kezdődik egy a testmozgást , hogy nem lesz túl nehéz . A gyaloglás talán a legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok , és ez nagy kezdők számára . Miután már gyakorló egy pár hétig , akkor érdemes kipróbálni fűnyírás , porszívózás , kíméletes és vízi aerobic , társastánc , gyalogos , vagy kerékpáros .
5

gyakorlat rugalmasság. Rugalmasság egyre fontosabbá válik, a korral , mert az ízületek hajlamosak szigorítják az évek során . Jóga vagy az alapvető stretching rutinok segít a szervezet ellenálló feszültséget és feszességét , így könnyebb gyakorolni .