Food Ötletek Fast & Egyszerű Fogyás

A legfontosabb, hogy a fogyás nem éhezni a test , hanem választani élelmiszereket , amelyek elősegítik a fogyás, valamint az, hogy töltse fel kevés kalóriát , így a végén fogyaszt kevesebb kalóriát összességében. Fogyás nem kell a harc. Étkezés is biztosítani fogja, hogy van-e elég energia marad , hogy tartsa a swing erős, míg a fogyás a folyamatban. Reggeli

Ugró reggeli vezethet túlevés később , s így meg róla, hogy fogyaszt elegendő kalóriát reggel elengedhetetlen a fogyás . Továbbá , a reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet , megakadályozza utáni sóvárgás az egész nap folyamán. Példák a jó reggeli közé fagyasztott gyümölcs turmixokat ( befagyasztott cukrozatlan bogyós gyümölcsök és vízzel vagy sovány tej ) , rántotta tojásfehérjét a zöldek , és az alacsony cukortartalmú gabonapehely szójatej vagy lefölözött tej . Kerülje ivott gyümölcslevet a kávé, mert még az édesített fajta tartalmaz túl sok cukrot . Ehelyett , enni egy darab gyümölcsöt reggelivel.
Ebéd és vacsora

tartsa a részeket kis és győződjön meg róla fogyasztanak egy mix a fehérjék, szénhidrátok és egészséges ( telítetlen ) zsírok. Próbálja kiegyensúlyozza gabonák zöldségekkel . Ha enni egy csésze rizs, akkor is meg kell enni egy csésze zöldségeket. A végén, akkor találja magát több, teljes körű , és kevésbé valószínű, hogy túlzásba a szénhidrát . Ahelyett, hogy a krémes szószok és majonéz , szokni aroma az ételt fűszerekkel , csípős mártással és a Cajun fűszerek . Nem csak akkor kap tonna íz nélkül a kalória, de a forró ételek is hatással van az anyagcserére , így több kalóriát éget a nap folyamán.

Amennyire lehetséges , kerülje a fehér élelmiszerek és ehelyett a sötétebb változata ugyanazt a tételt , amely valószínűleg tartalmaz több rost és kevesebb cukrot . Ilyenek például a barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely helyett cukros gabonafélék. Megy a nem- hús opció egy másik módja annak, hogy mentse kalóriát . Vegetáriánus chili alacsonyabb zsírtartalmú , mint a hagyományos chili ( nehéz a zsiradék is) és egy vega burger tartalmaz sokkal kevesebb kalóriát és zsírt, mint a hagyományos.
Snack

Ha az a fajta ember, aki snack , amikor hangsúlyozta , vagy szomorú , miközben az egészséges rágcsálnivalókat biztosítja, hogy soha nem túlzásba vinni , amikor a kalória. Alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék dió vagy néhány kekszet , alacsony zsírtartalmú sajt mind jó ételek . Tér ki snack étkezések között , hogy segítsen átvészelni a következő étkezés érzés nélkül éhen ( amely mindig vezet túlevés ) . Kerülje a nassolás a folyadék , mint egy pohár gyümölcslé vagy egy shake , mivel ez gyakran nem tölti elég.