Hogyan Eat szénhidrátok és lefogy

A szénhidrátok nélkülözhetetlen a táplálkozás és az energia az emberi szervezetre ; fogyás lehetséges és praktikus szénhidrátot evés közben mindaddig, amíg a szénhidrát maguk gondosan kiválasztott . A komplex szénhidrátok sokkal jobb a szervezet számára , mint az egyszerű szénhidrátok , mert a bennük található cukrok bomlanak le egy hosszabb ideig. A kiegyensúlyozott étrend gazdag tápanyagokban bizonyított módja annak, hogy lefogy, és egészséges maradjon a hosszú távon. Ez az, amire szüksége van
egészséges szénhidrát ételek, mint a perecet , teljes kiőrlésű keksz , alacsony zsírtartalmú reggeli gabonafélék, pattogatott kukorica , fél bagel és a rizs sütemény
egészséges szénhidrátok a vacsora , mint a rizs , a kenyér , a burgonya, tortilla , polenta , és egyéb gabonafélék
sok zöldséget és néhány gyümölcs
alacsony zsírtartalmú fehérje tartalmazza a reggelit és az ebédet , mint a hal , baromfi, sovány húsok, tofu és bab

Show More utasítások

1

Vágja az egyszerű szénhidrátok ki a diéta . Ez magában foglal olyan elemeket , mint a fehér kenyér, fehér rizs , búzadara tészta és a cukros élelmiszerek, mint például üdítőitalok . Ezek az elemek emészthető a szervezet könnyen és hozzájárul a súlygyarapodás helyett a fogyás .
2

Elemek felvétele a diéta , hogy a magas összetett szénhidrátok , mint például a hüvelyesek , friss gyümölcsök és zöldségek . A teljes kiőrlésű gabonák kell helyettesíteni a finomított gabona és többek között a barna rizs , teljes kiőrlésű liszt , acél cut out , rozs , köles és a quinoa .
3

esznek mintegy 50 százaléka a napi kalória szénhidrát . Az átlagos étrend 2000 kalória naponta , akkor kap 250 gramm szénhidrátot egészséges forrásokból. Tekintse át az USDA Food Guide , amikor eszik , hogy hány gramm szénhidrátot élelmiszer-tételt van benne és enni kell.
4

Egyél teljes és nem feldolgozott szénhidrátok , amikor csak lehetséges . Egész ételek elemek, amelyek továbbra is főleg ép . Például egy almát tekinthető teljes élelmiszer , míg almaszósz nem .