Egészség és a Betegség
gyakorlat gyakrabban . Ez lehet olyan egyszerű, mint a lépcsőn a plázában, ahelyett, hogy a liftet. Azonban , ha azt szeretnénk , hogy több kalóriát éget, és átveheti az izom , fejleszteni a gyakorlat rutin , mint a séta élénken legalább 30 percig négy-öt napot egy héten. Ön is próbálja ki a vízi aerobic , step aerobic , vagy a társastánc a szív pumpáló , korának megfelelő edzést. Hozzáadása erősítő edzés hetente kétszer hatásos túl szerint a Mayo Klinikán. Bérel egy személyi edző egy-két órát , hogy ő is megmutatja, pontosan milyen gyakorlatok helyes a fogyás céljait.
2
a fogyás cél . A koordináció orvosával , dönteni, hogy milyen az egészséges testsúly az Ön számára. Tartós , egészséges fogyás általában az okozza, egyenletes , lassú csökkenése . Alkalmazkodni az új diéta és a testmozgás szokások a szeret, nem szeret és a háttér szerint womenshealth.gov . Ha így tesz , hogy kitart az új életmód könnyebb, mert a változások nem tűnik olyan drasztikus . Például , ha szereted a mexikói ételeket érdemes helyettesíteni alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejföl a teljes zsírtartalmú változatos a taco, és nem mond le taco összesen.
3
okos élelmiszerek megválasztására . Egyél több teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok. Meg kell enni kevesebb kalóriát naponta fogyni -, de csökkenti a kalóriabevitelt mérsékelten . Korlátozza a bevitt zsírok , különösen a telített zsírok, amelyek növelik a chloresterol szintjét és ezáltal a szívbetegségek kockázatát . Telített zsírok találhatók a marha- , sertés és csirke, valamint a jégkrém és a teljes tej tejtermékek. Növelje a fogyasztása a kalcium , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Jó kalciumforrások tejtermékek , mint a tej és alacsony zsírtartalmú sajtot , valamint a zöld zöldségek, mint Bok Choy és brokkoli - csakúgy, mint a lazac.
4
Csatlakozzon egy támogató csoport - még akkor is , ha ez csak a barátok és a család. A támogató csoport is inspirálja, hogy kitartásra , amikor a fogyás rutin lesz nehéz .