Ajánlott Kalóriafogyasztás testsúlycsökkentés

A sok különböző típusú diéták , hogy az emberek követik , a legsikeresebbek követnek alapvető képlet . Több kalóriát , mint amennyit fogyaszt . A font zsírt tartalmaz 3500 kalória, így minden 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak , akkor el fogja veszíteni egy font súlyt . Van néhány módja van, hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy lefogy. Kalória

szótár fogja mondani, hogy a kalória az a hőmennyiség szükséges emelni a hőmérsékletet egy liter víz egy fokkal . Nehéz látni, hogy ezt a meghatározást kötődik a súlyát. Ehelyett , könnyebb , hogy fontolja kalóriát egyfajta energia, amely az élelmiszer-és ital . Fogyasztása kalóriát ad a testünk az energia szükséges működéséhez . Ha több kalóriát fogyasztunk , mint a szervezet számára szükséges , a felesleges tárolt zsír . Minden 3500 kalóriát fogyasztanak felett az összeget a szervezetnek szüksége van , akkor kapnak egy kiló zsír , ha ülő.
Karbantartása Testtömeg

Amíg lehet megtalálja a különböző kalória számológépek online és az alább felsorolt ​​, a szabály szerint a könyv " Mass ! " az, hogy egy személy kell fogyasztani a 15 és 17 kalóriát fontonként fenntartani a jelenlegi testtömeg . Például egy 150 kilós embernek szüksége között, 2250 és 2550 kalóriát , hogy továbbra is 150 kiló. Egyél több , akkor hízni . Egyél kevesebbet , és akkor a fogyásban. A dolog megjegyezni, hogy mivel a fogyásban , akkor állítsa vissza a karbantartási kalória szintet. Mondja el, hogy elveszti £ 10; az új karbantartási szintje 2100 a 2380 kalóriát . Ha már fogyaszt 2100 kalóriát , hogy lefogy, akkor előfordulhat, hogy a fogyás fennsíkok , és akkor meg kell , hogy csökkentse a fogyasztást .
Egyéb Kalória Ajánlások

USDA azt javasolja, hogy az amerikaiak megtartják súlya a diéta 2000 kalóriát egy nap, és a fogyás a diéta 1500 kalóriát. Ha a diéta esik 1200 kalóriát egy nap, akkor kezd túl alacsony. Körülbelül ezen a ponton , a szervezet elkezd reagálni , mintha éppen éhes , és kezdődik megőrzése zsír és helyette égő izomszövet az üzemanyag. Az is nehéz, hogy minden a napi táplálkozás van szüksége, ha a kalória szintje ilyen alacsony .
Befolyásoló tényezők Fogyás

Ha a rendszeres testmozgást , akkor égő több kalóriát, mint az ülő ember . Emiatt , a testmozgás felgyorsítja fogyás létrehozásával nagyobb kalória deficit . Ha próbálják fenntartani a testsúly , akkor meg kell több kalóriát fogyasztasz, ha gyakorolják . Azt anyagcsere is hatással lesz , hogy hogyan nyereség vagy lefogy. Ha természetesen nehéz , akkor valószínűleg a lassú anyagcserét , ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz , hogy lefogy.