Hogyan lehet lapos has egy Nő

Megpróbál egy lapos has javítja az egészségét . A MayoClinic honlapján az áll , hogy a nők a felesleges zsírt körül övvonal is nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a stroke , a rák egyes fajtái , a cukorbetegség és a magas vérnyomás . Ahhoz, hogy a lapos has , meg kell , hogy csökkentse a zsír a derék körül , amihez több, mint ennek számtalan gyomor gyakorlatokat. Van, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás prioritást . Utasítások
1

kezelni a stresszt az életedben , így a stressz- hormonok szinten marad . Vegyünk egy rövid szünetet a munka minden 90 percben , és lélegezzen mélyeket , hogy maradjon nyugodt. Gyakorlat meditáció vagy a jóga kezelni a stresszt . A Natural Health Honlap Nők kimondja, hogy a felesleges stressz az életedben növelheti zsírt körül a derekát , mert a stimuláció , a kortizol stresszhormon .
2

olvasni élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, a nátrium- tartalom élelmiszerek és csökkenti a teljes sófogyasztás mert a só teszi a szervezet megőrzi a víz , ami a puffadás . Az American Heart Association azt javasolja, hogy kevesebbet egyenek, mint 1500 mg sót naponta.
3

biztosítja a szervezet állandó tápanyag eszik kisebb adagokban , 5-6 alkalommal naponta , hanem az evés három nagy étkezés . Étkezés gyakran tartja az anyagcserét éget megy, és majd úgy érzi, jóllaktak , mert folyamatosan eszik . Legyen egészséges választás, mint a zöldségek, gyümölcsök, avokádó, olívaolaj , csirke, pulyka, tojásfehérje és a teljes kiőrlésű és rostban gazdag termékeket .
4

Csökkentse a testzsír , beleértve a hasi zsír , a növeli a pulzusszámot és az anyagcsere kardiovaszkuláris edzés , mint a futás , kerékpározás vagy úszás. A Women Fitness honlap azt sugallja, hogy gyakorolni 30 perc naponta , akár négy alkalommal hetente.
5

Add súlyemelés az edzés ülés, így a zsírégetést és növeli az izomtömeget, ami serkenti az anyagcserét egész nap . Hang az egész testet , és nem csak elsősorban a gyomor .
6

Cél a has hasi gyakorlatokat legfeljebb három nem egymást nap hetente. Végezze el a különböző gyakorlatok , mint a felülések, fordított felülések , oldalsó ívek, lábát felemeli és kerékpáros csikorog. Challenge magát tartja a súlyzó a kezedben , mint te felülések, vagy végezze a gyakorlatokat a stabilitás labda . Tartsa a has találgatás .
7

Ismerje meg a gyomor vákuum gyakorlat , mert meg tudod csinálni bárhol és bármikor . Úgy működik, a keresztirányú has , amelyek összetartják a teljes gyomor , mint egy fűző. Feküdj le a földre , a hátadon , vagy egyenesen ülj egy székre . Lélegezz ki, így nincs levegő maradt meg tüdő és húzza ki a bellybutton a felé a gerinc . Lélegezzen normálisan , ahogy tartja a has húzta szűk , ameddig csak lehet. Oldja a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlatot . Munka fel, hogy tartsa a feszültséget 60 másodpercig.