Hogyan kell csinálni Hanging Hasi láb lift

Lógó lábát felemeli hatásos gyakorlat a célzás a hasi izmokat , miközben dolgozik a teljes mag. Ez a gyakorlat megköveteli felsőtest erőssége , hogy stabilizálja a függő testhelyzet , mint a hasi izmok vegyenek részt , hogy emelje fel a hosszú lábait . Hozzáadása lábát felemeli , hogy az edzés rutin 2-3 alkalommal hetente épít a hasi izmok erejét és tónusát . Has a tartóssági izom , így célja a 15 és 20 ismétlés minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot . Ezeket az ismétlés lehet kitölteni több készlet amíg építeni a szükséges erőt és technikát, hogy teljesen egy teljes körű ismétlést. Ez az, amire szüksége van
húzózkodók

Show More utasítások
utasítások
1

Hang a lábad meghosszabbította egy pull -up bár egy over- markolat . Stabilizálja a vállát, semleges helyzetben , amely fenntartja tér között, a váll és a füle .
2

Emeld fel egyenes lábak 90 fokkal az alsó hasi izmok , hogy megindítja a mozgás . Kilégzés ahogy emelje fel a lábait . Ne engedje, hogy a szervezet swing vagy használja lendületet , hogy szüntesse meg a lábad .
3

Csökkentse a lábad lassan ellenőrzés. Lélegezz be , ahogy alacsonyabb a lábad . Stabilizálja a mag és a felső test , ahogy alacsonyabb a lábát , hogy minimálisra csökkentsék lengő .
4

Ismételje meg a mozgást , amíg a fogást , vagy has fáradtság. Pihenj 30 másodpercet , mielőtt folytatná az ismétlést.