Leggyorsabb módja a súlycsökkentés

Egészségügyi szakemberek azt javasolják, veszít 1-2 £. heti az egészséges , fokozatos , tartós fogyás . A gyorsabb fogyás , ahol továbbra is fenntartják az egészségére, akkor lehet, hogy további módosításokat , hogy a diéta és a testmozgás rend . Kerülje a drasztikus kalória vágás , ami jellemző a baleset és az éhezés étrend , mert ez a viselkedés sül és az eredmény ellenőrizhetetlen sóvárgást , binges és a yo- yo diéta . Utasítások
1

Get legalább 1 órán keresztül a szív-és érrendszeri edzés , 5 nap a héten. Végezze el a testmozgás mérsékelt intenzitású , így a pulzusszám emelkedik , akkor törni a verejték , de még mindig képes tartani a beszélgetést. Bele sebesség -walking , vízi aerobic , vagy kerékpározás . Ahogy erősödik , növelje az intenzitást. Gyakorlat erőteljesen 30 percig , 5 nap hetente. A szívverés és a légzés növelése , és akkor csak beszélni néhány szót . Menj futás, úszás vagy biciklizni felfelé .
2

Add időközönként a szív-és érrendszeri rutin. Szerint a Mayo Clinic , hozzátéve, a magas intenzitású intervallum a szív-és érrendszeri edzés növeli a kalóriát éget . Kerékpározni, jog , közepes intenzitású 2 percig. Speed ​​, amilyen gyorsan csak lehet, a 1-2 percig . Váltás a közepesen magas intenzitású időtartama alatt az edzés .
3

Végezze erőedzés gyakorlatok 2 nap a héten. Erősítő edzés közben , kalóriát éget , és utána , amikor pihen , a tested is kalóriát éget , mert fenntartani izomszövet , a szervezet, hogy keményebben dolgozik , mint amikor azt állítja, zsír. Végezze erősítő edzés gyakorlatok, használja a test súlyát. Tartalmazza kitöréseket, fekvőtámaszok és a guggolás és a bele gyakorlatokat szabad súlyok és súlyemelés gépek.
4

kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta . Szorozzuk a jelenlegi súlyát fontban 7 , hogy megtudja, a kalóriát fogyasztanak naponta , hogy lefogy, miközben továbbra is fenntartja az egészségre. WebMD azt javasolja, hogy ne menjen alá 1200 kalória a napi orvosi felügyelet nélkül .
5

Minimalizálja a keményítő bevitel. Fogyasszon összetett szénhidrátok , mint például a zabpehely , teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs , ha kell keményítő . Eat keményítő már a nap, és csökkentsék vagy elkerüljék őket, mint a nap megy . Töltse fel a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok , zsírszegény tejtermékek és a víz .
6

Tartsa az élelmiszer és a testmozgás folyóirat , hogy segítsen koncentrálni. Jegyezze fel a napi élelmiszer-bevitelt , és a napi edzésprogrammal. Ha a fogyás megáll , forduljon a folyóirat , hogy mi okozza ezt, és ahol lehet, hogy a beállításokat.
7

Szerezd meg 8 órát aludni , mert az alváshiány tartja az anyagcsere működését megfelelően alatt ébren . Ön is kisebb igénybevételnek ellenálló a nap folyamán , ha kialvatlan . Lehet, hogy a sóvárgást gyorsabb és a szabotázs a diéta .