Hogyan csökkenthető a testsúly egy sportesemény

Az alacsony kalóriatartalmú étrend együtt a rendszeres testmozgás , a közös recept a fogyás. Ha meg kell elveszíti 10 to 15 £ gyorsan egy sportesemény , akkor a rendszeres étkezési terv lehet, hogy nem elegendő . A sportolók , mint például a boxer, szükség lehet fogyni gyorsan a versenyt egy kisebb súlycsoportba vagy szerezzen be egy fizikai előny . A folyamat is nevezik súly vágás , és nem könnyű feat elérni; Ugyanakkor , az eredmények lehetséges azáltal, hogy megváltoztatja a diéta és az életmód . Utasítások
1

értékelje, hogy hány nap van addig, amíg a sportesemény , majd kitaláljuk, hogy hány kilót kell veszíteni . Vesztes £ 50 egy hónap alatt valószínűleg nem reális , de a 15 kiló két hét alatt lehet egy elérhető cél . Írja le a kezdő súlya és a dátumot , hogy kezdeni nyomon a fogyás .
2

Csökkentse a nátrium-bevitel során a nap vezető a sportesemény. Sós ételek vezet vízvisszatartás . Hogy megfordítsuk ezt a hatást , csökkenti a nátrium mennyisége , amit eszik , hogy elveszíti a gyors víz súlya . Ne egyen konzerv , feldolgozott vagy fagyasztott élelmiszerek. Szintén inni legalább 64 gramm vizet egy nap . A szervezet kiüríteni a sok vizet annak érdekében, hogy egyenlő egyensúlyt nátrium és a víz , ami azt eredményezi, hogy a kisebb testsúly .
3

csökkentése a kalóriák számát és a szénhidrátok, fogyaszt a napig, amíg a sportesemény. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott cukrokat tartalmazó termékek fehér liszt , mint a fánk , gyümölcslevek és a fehér rizs. Esznek nyers zöldséget és alacsony cukortartalmú gyümölcs, mint az áfonya és a málna. Ha az edzés nem fog szenvedni , próbálja meg korlátozni a szénhidrát és 20 gramm naponta .
4

hozzáadása további mérsékelt kardió az aktuális edzésprogrammal. Nem akarod , hogy lejárt az a gyakorlat , mert a gyulladt izmok vezethet vízvisszatartás. Célja 30 perc mérsékelt intenzitású az extra ülés. Például , ha rendesen dolgoznak ki a hét öt napján , adjunk hozzá egy hatodik napi gyakorlat, hogy segít csökkenteni a súlyát a közelgő eseményt . Ha nincs ideje egy extra ülés próbálja növelni az intenzitást a fele a jelenlegi ülés.