A 1200 - kalóriatartalmú étrenddel

A 1200 kalóriás étrend követheti a férfiak és nők, akik fogyni szeretnének, fokozatosan. Nincsenek konkrét ételek, amelyek vagy nem lehet megenni. A cél, hogy a kalóriát kell fogyasztani egy nap , hogy nem tesznek ki többet , mint 1200 kalóriát . Természetesen , az egészséges táplálkozás élelmiszerek, mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona ajánlott, valamint az ivóvíz sok vizet és gyakorlása naponta. Reggeli

reggeli , az egészséges étkezés is áll egy csésze gabonapehely , mint a Kellogg vagy a hozzászólás Bran Flakes egy csésze sovány tej és egy banán. A reggeli , amely egészséges gabona , tej , gyümölcs , mint ez összesen körülbelül 280 kalóriát. Másik megoldás, akkor is van egy grapefruit egy korpa muffin és a sovány tej .
Lunch

egészséges ebéd áll, egy szendvicset , mint a tonhal és a teljes kiőrlésű kenyér és egy teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz . Azt is két csésze nyers zöldségek, mint a sárgarépa, zeller és paprika . Ezen felül, akkor egy kis alma vagy narancs . Ez az ebéd összesen mintegy 435 kalóriát. Más egészséges szendvicset lenne sovány pulykamell vagy füstölt lazac .
Afternoon Snack

, hogy segítsen Önnek a teljes vacsora előtt lehet egy könnyű snack a délután , mint egy nektarin vagy 2/3 egy banánt. Ez csak egyenlő mintegy 65 kalóriát tartalmaz. Más alternatíva lenne egy szelet mazsolás kenyér, egy csésze eper vagy egy csésze papaya . Tudod mindig iszik vizet egy szelet citrom is .
Dinner

utolsó teljes étkezést kell állnia a három oz. grillezett csirkemell , saláta , 3 /4 csésze párolt zöldbab , egy csésze saláta , ½ csésze koktélparadicsommal és ½ csésze reszelt sárgarépa . Az öltözködés akkor keverjük össze a két tk. olívaolaj és két tk. balzsamecettel . Ezen felül, akkor adjunk hozzá egy friss őszibarack , a szilva vagy 10 szőlő az étkezést. Ez összesen 440 kalóriát . Egy másik lehetőség , hogy a sült csirke lesz három uncia lazac , tilápia vagy sült laposhal , vagy a 2.3 - oz . bárány szelet .