1200 kalóriás diéta terv

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend , vagy mi régen ismert , mint a "félig éhezés " diéta , kell egy rövid távú megoldást a vesztes egy kis súlyt . Ez segít beindítani egy egészséges, mérsékelt étrend . Meg kell alaposan kidolgozni , hogy biztosítsa a megfelelő bevitele az alapvető tápanyagok , és ki kell egészíteni a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott a táplálkozási. Mit egyenek

A trükk minden diéta az, hogy alapvetően meg kell enni valamit . ( Ne próbáljon leszokni . Amellett, hogy kellemetlen , ez vezethet a jelentősen alacsonyabb anyagcserét, és így , hogy még érzékenyebbek a kalóriát. ) Mit eszel olyan fontos, mint hogy mennyit is eszik .

Amikor követően egy nagyon korlátozott diéta, akkor ügyelnie kell arra , hogy minden, amit nem eszik tele van tápanyagokkal . Nem üres kalóriák engedélyezettek a 1200 kalóriás étrend. Ez azt jelenti, hogy a cukor , a liszt vagy bármi feldolgozott kell a diéta .

Makro kritikus az egészségre , így nem lehet csökkenteni kalóriát egyszerűen megszünteti azokat. Ehelyett , cserélje egészségtelen zsír forrásokból, mint a chips , egészséges is, mint az avokádó és a mandulát . Töltse szénhidrát- kalóriát a gyümölcs-és zöld színű zöldségek , nem pedig a tészta és a burgonya . Hozd a fehérje teljes fehérjeforrások , mint a tojás , nem pedig teljes fehérjék, mint a zabpehely .

Kell, nem is teszi lehetővé a test hiszem, hogy ez az éhezés mód , ami csökkenti az anyagcserét. Ezért meg kell enni legalább egyszer minden három-négy óra, és rögtön ébredés után .
Sample Plan

Kelj fel , és igyon egy fél pohár 2 százalékos tej fél órán belül . ( 4 uncia rendelkezik: 60 kalória, 6 g szénhidrát, 4 g fehérje , 2 g zsír ).

Egy órával később , már két rántotta és egy kis narancssárga . ( 2 tojás : 150 kalória, 2 gramm szénhidrát, 12 gramm fehérjét , 10 gramm zsírt tartalmaz. Orange : 60 kalória, 15 gramm szénhidrát , 1 gramm fehérje , 0 g zsír ).

Három órával később , egy tál curry lencse leves és a saláta sárgarépa , paprika, és olívaolajjal és balzsamecettel öntettel. ( Leves : 210 kalória , 36 gramm szénhidrát, 17 gramm fehérje, 1 gramm zsír. Saláta: 200 kalória, 24 gramm szénhidrát, 3 gramm fehérje, 12 gramm zsírt tartalmaz. ) Photo

Két órával később , snack egy uncia mandula . (165 kalória, 6 gramm szénhidrát , 6 g fehérje , 15 g zsír ).

Miután két órán át a két csésze brokkoli néhány teáskanál parmezán sajttal. (Brokkoli : 90 kalória, 18 gramm szénhidrát , 10 g fehérje , 0 g zsír . Sajt: 25 kalória, 0 gramm szénhidrát, 2 g fehérje, 2 g zsír ).

Végül van egy 4 uncia filé lazac , főtt fél evőkanál olívaolaj , só, bors és a citrom . ( Lazac : 250 kalória, 0 gramm szénhidrát, 28 g fehérje , 14 g zsír ).