Torna és Diéta Négyszögletes felépítmény

Egy személy, egy négyszögletes alakja is hívják ektomorf . Az ektomorf általában magas, és viszonylag vékony és csak nehezen hízik miatt gyors anyagcserét. Emberek négyszögletes felépítmény nagyon gyakran finom csontozat , és csak fel a kis izom definíció . Ectomorphs általában hosszú, nyurga karok és lábak stringier izmok belsejében . A beépített párosulva a gyors anyagcserét , hogy gyarapodik, vagy izom trükkös , de nem lehetetlen . Aerobic

Ha Ön ektomorf akkor érdemes használni aerobik nem súlyokkal , hogy a kívánt súlyt . Mielőtt búvárkodás bármilyen súlyzós edzés , használja aerobic , hogy a szervezet, hogy a cél súlyát. Ez meg a testét , hogy kezdje súlyzós edzés később a edzésprogrammal .

Sok szórakoztató módja annak, hogy aerobic be például , próbálja ki a vízi aerobic , tánc, ugráló kötél , elliptikus gép , úszás vagy görkorcsolya .
súlyzós edzés és gyógytorna

elkerülése érdekében egyre nagyobb az egyik izomcsoportot gyorsabban, mint a többiek, és fenntartani a szimmetria , akkor dolgozzanak ki minden csoportnak egyszer egy héten súlyokkal . Válassza ki a csak két vagy három nagyon alapvető gyakorlatok minden izomcsoportot . Súly képzések ne csak irányul egy izomcsoportot naponta, de ők is a rövid és nehéz súlyokkal . Basic gyakorlatok, mint a tornagyakorlat is jól működik ectomorphs . Lesz akar tenni fekvőtámasz, guggolás , step- up és felüléseket szabályos forgás .
Cardio

hozzáadni kívánt kardio , hogy a heti edzés ütemtervet a munka a szíved, és tartsa a súlyát kordában . Kipróbálás 20-30 perc kardió körülbelül háromszor egy héten. Az elliptikus vagy futópad nagy a szív , de nyugodtan kapcsolja fel a szerzés a szív és a kick-box és karate osztályban. Mivel a cél az ectomorphes , hogy létrejöjjön a testtömeg és az izom , próbáld meg nem elveszíteni túl sok kalóriát cardio és korlátozzák az időt költeni rá .
Sovány fehérjék

sovány fehérjék , mint a csirke , hal , pulyka , kagyló és a bab kiváló a ektomorf ; célja, hogy fogyaszt körülbelül egy gramm fehérjét minden font a súlyod . Kiváló minőségű fehérjék, mint a marha -és borjúhús is jó , de tartani a zsírbevitel alacsony limit összegét a vörös húsok , amit eszik.
Komplex szénhidrátok

Eat összetett szénhidrátok mint a gyümölcs , zöldségek , barna rizs és teljes kiőrlésű gabonák. Akár a bevitt komplex szénhidrátokat kicseréljék a fehér kenyér a teljes kiőrlésű , snack szárított gyümölcsök és adjunk hozzá szemek, mint a kuszkusz , quinoa és a barna rizs az étkezés .
Eszik gyakran

egyik fő problémát a ectomorphes mellett izom definíció gyarapodik. Mivel a legtöbb ectomorphs viszonylag karcsú , gyarapodik lehet a harc az emberek négyszögletes test típus . Annak érdekében, hogy a testtömeg-gyarapodást tisztában kis adagokat eszik túl gyakran . Egyél egy diéta a magas kalóriabevitel a jó és egészséges ételeket , és egyél rövid időközönként az üzemanyag a szervezet számára az izomépítés és a tömeg.