A legjobb Derék farigcsálni Gyakorlatok

Ha azt szeretnénk, hogy az övvonal le a méretet , hogy büszke lehet , elkezd csinálás néhány hatékony derék farigcsálni gyakorlatokat. Ismerkedés a derék alakú kemény munka. Mindig nyújtson teljesen mielőtt elkezded , és sok vizet a kezét, hogy rehidrálása magad után mindegyik gyakorlatokat. Elindul lassan egy új derék gyakorlat , amíg úgy érzi , sokkal kényelmesebb vele . Mint minden gyakorlására rutinok , egészséges , alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a fogyás. Sit- Ups

hat pack abs , vagy csak azért, hogy a derékbőség vágott le , kezdje sit -up gyakorlatok, amelyeket már régóta hatékonynak bizonyult. Nyújtsd a ab izmokat elkezdése előtt. Kezdje két- három tíz . A hatékony változata , tartsa magát a sit -up pozícióját a gróf öt előtt lassan csökkenti a padlóra . A másik variáció , hogy csavarja egyik oldalról a másikra , mint te a felülést , és érjék el a kezét , hanem a forgalomba őket a fejed mögé .
Twist

egyszerű mozgás kanyargós egyik oldalról a másikra segít vékony az övvonal . Elindul állt egy helyben a lábad váll szélessége egymástól , majd lassan csavarja az egyik oldalról a másikra, megállt középen minden körben . Ahogy egyre jobban szeretik a csavarják , adjunk hozzá egy dip . Húzza ki a karod , és ahogy csavarja az egyik oldalról a másikra , és érintse meg a térdét a másik kezével .

Egy másik variáció az övvonal csavar az, hogy támogassa magát két szilárd asztal, majd csavarja a térd hajlított , és a lába nem érinti a talajt .
térdhajlításokat

térdhajlításokat dolgoznak a lábak és az övvonal . Állj egyenesen , bővítse ki karját maga elé , majd lassan hajlítsa be a lábait , amíg el nem éri a megfelelő egy ülő helyzetben . Ha már az ülő helyzetben , hogy tartsa a gróf öt és lassan álljon vissza . Miután pár sorozat tíz ezeket a gyakorlatokat , akkor kezdi érezni , hogy a has , a hát és a lábak .