Hogyan lefogy hozzáadásával Chia Seeds a diéta

Chia mag egyfajta bölcs növény nevű salvia hispanica . Szerint a " Self " magazin , egy 1 oz . szolgáló 137 kalória, nincs koleszterin , vagy transz zsír , 4 g fehérje és 11 g rost - 42 százaléka az ajánlott napi rost bevitel . A magazin azt is megjegyzi, Chia mag alacsony nátrium -és magas a foszfor és a kalcium. A magok javítja az emésztést , és segít hidratált marad . Mert a magas fehérje-és rosttartalma , ők is egy teltségérzet . Ez az, amire szüksége van
Chia mag
mozsár és zúzó
Kávédaráló

Show More utasítások
Hogyan lefogy a Chia Seeds
1

Bár nem feltétlenül a hagyományos étel , előfordulhat, Chia mag természetes élelmiszerek részében a szupermarket vagy szövetkezetek vagy hasonló boltokban. Ők is elérhető online egészségügyi élelmiszer- kiskereskedők és az eladók , mint az Amazon.com .
2

Legyen chia gél . A RawReform honlapján azt sugallja, ötvözi 2 oz . A chia mag és két pohár vizet . Keverjük össze jól , majd hűtőszekrényben egy jól lezárt jar. Ez a keverék jön létre mintegy 17 oz. Chia gél , melyik lesz kész 10 perc alatt - bár a hosszabb a magokat felszívja a vizet , annál könnyebben tápanyagok állnak a tested, hogy felszívja .
3

Mix Chia gél más élelmiszerek . Mivel a gél íztelen és szagtalan , akkor bele , mint egy töltőanyagként zabpehely , almaszósz , turmixokat , rázza vagy gabona . Úgy működik, mint egy nagy tápanyag töltőanyag , amely lehetővé teszi , hogy többet eszik ömlesztett és maradj teljes hosszabb evés nélkül üres kalória .
4

Próbálja egész Chia mag . Ha a gél nem tetszésünket , akkor mindig hozzá nyers Chia mag az élelmiszerek, mint a saláták, levesek , gabona , granola , zabpehely , tészta , húsos vagy növényi ételeket. A magok adjunk egy kis textúra, hanem azért, mert nincs íze , nem fognak változtatni az étel . Ismét , kitart a 1 oz . kiszolgáló több mint elég ahhoz, hogy kihasználják a magok .
5

Grind Chia mag . Lehetnek olyan esetek, szeretnénk beépíteni Chia mag egy étkezés , de nem szeretné, hogy a textúra a magokat , vagy a gél . Lehet őrölni Chia mag egy mozsárban , vagy egy kávédaráló azzá RawReform hívások " chia lisztet. " Ez a " liszt " lehet keverni gyakorlatilag bármit , hogy megadja a tápanyagok és juttatások Chia mag kínálnak .