1200 kalóriatartalmú magas rosttartalmú étrend

A 1200 - kalória , magas rosttartalmú étrend is bonyolult. Meg kell enni ételeket , amelyek alapvető tápanyagok , mint a vitaminok és a fehérje , de nem haladja meg a kalóriabevitelt . Meg kell , hogy tér ki az ételeket és snack a nap folyamán. Élelmiszerek magas rost segít ezt. Www.MyPyramid.gov szerint , az átlagos felnőtt kell a 25 és 35 g rost. A magas rosttartalmú étrend áll, semmit a high-end az ebben a tartományban. Reggeli

Ne hagyja ki a reggelit . Tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek reggelit fenntartani egészségesebb súlyok. Meg kell üzemanyag kezdeni a napot . Elindul valami finom és laktató , így nem törik le a kalória - bomba , mint a fánk az irodában . Válassza ki a 1/2 csésze lassan főtt zabpehely , 1 /4 csésze sovány tej és 1/2 csésze áfonya . Ez körülbelül 220 kalóriát és 6 g rost .
First Snack

Nézzünk szembe a tényekkel : 1200 kalóriát egy nap , nem sok az anyag . Ezért, ha lesz szüksége ételek, fokozza az energiát , de ne tegye meg át a kalória küszöböt. Válassz egy közepes méretű alma , 2 evőkanál. szerves mogyoróvaj . Ez a nappali kitesz 300 kalóriát és 5 gramm fiber.Day ' s összesen már eléri 520 kalóriát és 11 gramm rostot tartalmaz.
Lunch

ebéd fontos étkezés , és ez fontos, hogy egy kis rost. Ne válasszon olyan salátát , még ha ez kevés a kalória, akkor lesz éhes egy órán belül . Élelmiszerek a magas rosttartalmú fokozatosan szétterjed a gyomrodban , hogy hagyja érzi magát teljesebb hosszabb . Készíts egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér a fekete bab hamburger és alacsony zsírtartalmú cheddar sajt. Morningstar gazdaságok tesz egy ízletes fűszeres fekete bab vega burger . A kalória- és rost főösszeget az ételt körülbelül 400 kalóriát és 10 gramm fiber.Day ' s összesen már eléri 920 kalóriát és 21 gramm rostot tartalmaz.
Second Snack

a délben ebédre és vacsorára nem csak 6:30 , a gyomor kell snack dagály át téged . Így verte a 4:00 iroda visszaesés : Fogj egy üveg Fiber egy joghurt . Keverjük össze 1/2 csésze eper egy színt , és egy adag C-vitamin Ez a kicsi , de fontos táplálékot fognak irányt a másik 65 kalóriát és hét gramm fiber.Day ' s teljes értéke 985 kalóriát és 28 gramm rostot tartalmaz.
Dinner

Még egy 1200 kalóriás étrend, akkor tészta. Teljes kiőrlésű tészták tartalmaznak, rost, fehérje és nélkülözhetetlen vitaminokat. A legjobb az egészben az, hogy a hasa marad a teljes , és akkor nem ébred fel akarnak egy éjféli snack. Dobd 2 oz . A teljes kiőrlésű spagetti tészta 1 csésze brokkoli . Adjunk hozzá egy csipetnyi olaj és néhány fűszer a jól kiegyensúlyozott étkezés méltó 240 kalóriát és 6 gramm fiber.Day ' s teljes értéke 1225 kalóriát és 34 gramm rostot tartalmaz.