Egészség és a Betegség
állvány mindkét lábával a tetején a szőnyeg , a csípő távolságra vannak egymástól . Lélegezz , és emelje fel mindkét karját , és a feje fölött. Lélegezz ki, és hattyú merülés le a kezed a szőnyeg , összecsukható előre a csípő . Lélegezz , és emelje a törzs fel félúton , felemelve a hasad fel felé a gerinc távol a comb és találni egy lapos vissza . Pihenés kezét a lábszáron vagy hagyja ügyében legelnek a mat . Lélegezz ki, és hajtsa újra , felszabadító a hasad , hogy a comb és pihentető a fejed . Lélegezz be , és felállni , emelő mindkét karját vissza a fejük fölött, állva magas. Lélegezz ki, és hajtsa előre, kezét lábát . Ismételje meg 3-6 alkalommal viszi a levegőt .
2. Tartsa a hasa felemelte a combját .
állni a tetején a mat, mind a 10 lábujjak néző, első . Lépés a bal láb vissza, hat-nyolc hüvelyk , és állítsa be , így a bal láb párhuzamos a hátsó szőnyeg. Sorban a jobb sarok fel a középső íve a bal lábát. Tartva mindkét lábát egyenes , emelje fel a karját , hogy az oldalán . Érje el a jobb karját , hogy a tetején a szőnyeg és engedje le a jobb lábszár vagy a térd . Emelje fel a bal karját egyenesen a feje fölött. Nézz fel felé a felemelte kezét . Lélegezz itt öt 10 lélegzetet , összpontosítva tartja a hasa felemelte a comb , valamint a szigorodó a mag. Ez a háromszög póz . Oldalt váltani.
3
háromszög jelent , dobja el a bal kezét a jobb lábszár vagy a térd , és emelje fel a jobb kezét , és a fejük fölött, kanyargós keresztül a törzs . Fenntartani a mikro- kanyarban a jobb lábát , hogy megvédje a térdét. Fókuszban tartani a hasa emelte ki a comb és lélegezz itt öt 10 lélegzetet . Ez forgott háromszög. Oldalt váltani.
4 Hands alatt vállát nyomja vissza az a sarka .
Gyere le a mat , hogy a kezét és a térdét . Helyezze a kezét közvetlenül a váll, a térd és a csípő . Spread ujjait széles a szőnyeg , és nyomja lefelé az ujjpercek . Göndör a lábujjak alatt , és igazítsa a lábait , találni egy jó pushup helyzetben . Root a kezein keresztül , és nyomja meg a sarka a hátsó szőnyeg. Minden erős és egyenes vonalban a vállán a sarka , húzza a köldök fel felé a gerinc . Lélegezz itt öt 10 lélegzetet . Ez Plank jelent .
5 Roll külső széle a lábak és emelje fel a csípőjét Side Plank .
Plank jelentenek , nyomja meg a jobb kezét, és tekercs a külső széle a jobb láb, anyagmozgató bal láb a tetején a jobb oldalon. Emelje fel a bal karját a fejük fölött, miközben a váll halmozott egymásra . Ha további segítségre van szükségük , akkor dobja el a jobb térd le a padlóra . Vegyünk öt 10 lélegzetet itt Side Plank , összpontosítva tartja a bal csípő felemelte , használja a fő erőssége az egyensúly . Oldalt váltani.
6 Nyomja le a lábát , és emelje fel a törzs .
Feküdj le a hasa , és pihentesse a homlokát a szőnyegen . Bővítse lábak mögött van, nyomja le egyaránt , és a tetejét a lába a padlón . Hozd el a kezét , összhangban a vállát, és nyomja le a keze és lába az erőssége a lábát , hogy szüntesse meg a törzs és a fejét a földről . Nézz fel . Ez a Cobra jelent . Lélegezz itt 3-5 lélegzetet .
7 Csepp mindkét térdét az egyik oldalon, és tekintete át a másik váll .
Feküdj a hátadra és a térd hajlított és lábbal a térd . Arms jött ki, hogy az oldalán alkotnak egy " T " Drop mindkét térdét a jobb oldalán a test , és a két szülőnek lapockák nyomni a mat , hagyd, hogy a tekintete utazási bal felé . Vegyünk öt 10 lélegzetet ide, majd oldalt váltani , hajlítás mindkét térdét a bal oldalon , nézett jobbra. Koncentrálj meghosszabbítják a gerinc , ahogy belélegzi és elmélyítése a csavar ahogy kilégzéskor .