Hogyan állapítható meg, kalória bevitel , hogy lefogy

szerint a National Library of Medicine , 66 százaléka felnőtt , az Egyesült Államokban a túlsúlyos vagy elhízott . Fogyás vált egy forró téma az elmúlt években, és a diéta hóbort válni . Az egyetlen módja annak, hogy lefogy az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek . Megtanulják, hogyan kell meghatározni, hogy hány kalóriát kell enni egy nap , hogy lefogy. Ez az, amire szüksége van
Scale
Tape Measure
Calculator

Show More utasítások
1

Határozzuk meg bazális anyagcserét, a képletet , hogy meghatározzák a hozzávetőleges számát kalória egy személy ég egy nap . A nők a következő képletet : 655 plus ( 4,35 x súlya fontban ) és ( 4.7 x magasság inch ) mínusz (4,7 x életkor években ) . A képlet a férfiak : 66 plus ( 6,23 x súly kg ), valamint (12,7 x magasság inch ) mínusz (6,8 x életkor években) .
2

Számolja ki tevékenységi szintet a Harris Benedict egyenlet . Ha ülő , szaporodnak a BMR 1,2 . Ha enyhén aktív , szorozza meg 1.375 . Ha mérsékelten aktív , szorozza meg 1.55 . Ha nagyon aktív , szorozza meg 1.725 . Ha nagyon aktív , szorozza meg 1,9 .
3

Határozza meg , hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni havonta. Egy font egyenlő 3.500 kalóriát . Szorozzuk száma fontot szeretné elveszíteni egy hónap alatt a 3500 . Ha szeretné elveszíteni £ 5 egy hónap alatt meg kellene égetni 17.500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt egy hónap alatt. Osszuk a kalóriák számát 30 ( átlagos napok száma egy hónap alatt ) ; 17.500 osztva 30 583 . Meg kellene égetni 583 több kalóriát egy nap , mint amennyit fogyaszt elveszíteni £ 5 havonta .