Csökkentett kalóriatartalmú étrend

Mielőtt dönt, hogy megy egy csökkentett kalóriatartalmú étrend , akkor tudnia kell, hogy nem minden diéta biztonságos és egészséges a tested , és néhány még maradandó károsodást okozhat . Annak érdekében, hogy ezeket a komplikációkat , akkor pontosan tudja, mi a diéta a választás kell állnia . Napi kalória

Minden ember , függetlenül attól, súly, kor , vagy a magasság , szüksége van legalább 1200 kalóriát naponta. Kevésbé, mint hogy megfosztja a test alapvető vitaminok és tápanyagok, működéshez szükséges . Általában , szükség között 1400 és 1500 kalória, de 1200 az abszolút legalacsonyabb kell menni anélkül, hogy orvos jóváhagyása és felügyelete .
Lépés

az első lépés minden étrend kitalálni , milyen élelmiszereket megfelelő . A csökkentett kalóriatartalmú étrend , meg kell határoznia , milyen élelmiszereket eszel rendszeresen , és ismerik a kalória minden . A legtöbb ételek és italok , hogy a kalória mennyisége adagonként a csomagoláson .

Nyomon követését, a kalóriát könnyebb , meg kell tartani a naplót , amelyet kizárólag a diéta . Jegyezze fel minden étel, amit esznek rendszeresen, és a kalória minden . Lehet számítani a kalória -bevitel szükséges naponta ellátogat egy orvos. Általában , akkor le kell vonniuk 500 kalória , amire szüksége van minden nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , hogy elveszíti font , de a legjobb, ha kérdezze meg orvosát , milyen az egészséges szintet kalóriabevitel lenne az Ön számára .


Második lépés

után rögzíti az élelmiszerek eszel rendszeresen , és az összeget a kalóriát tartalmaznak , érdemes kitalálni, milyen élelmiszereket túl sok kalóriát . Meg kell venni, hogy meg kell, három teljes étkezés naponta a szervezet megfelelő működéséhez . Az Ön folyóirat , győződjön meg róla, hogy élelmiszerek reggelire , ebédre és vacsorára . Szervezze meg a folyóirat , hogy van egy sor ételt minden nap választék élelmiszerek.

Reggeli , akkor legalább egy búza, a tejtermékek , és a gyümölcsöt a termék , hogy a szervezet a szükséges energiát a kelj fel, és a funkció egészen ebédidőben . Egy példa az egészséges , alacsony kalóriatartalmú reggeli lenne zabpehely édesített mesterséges édesítőszer , száraz pirítóst , és gyümölcs.

Ebéd kell állnia a kiegyensúlyozott étkezés a keményítő , gyümölcs, zöldség, és a hús. Ebéd kell a legtöbb étel, ahogy lesz ideje megemészteni vacsora előtt , és ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyenek , mielőtt elmész aludni . Megnézi az élelmiszereket , hogy eszel rendszeresen , akkor melyik lenne a megfelelő az Ön ebéd őrleményből .

Vacsora általában ugyanaz , de meg kell enni kevesebbet ebben az étkezés . Az evés egy nagy étkezés közben ebéd , akkor kevesebbet eszik vacsora közben , és hogy a szervezet elegendő ideje, hogy éget zsírt és kalóriát lefekvés előtt .

Minden étkezés után , győződjön meg róla , hogy rögzítik az élelmiszerek, amit fogyasztanak , és a kalória az egyes . A nap végére , kiszámítja a kalória , hogy ha találkozott a cél . Ha nem , ne csüggedjetek . Nézd meg az egyes élelmiszer- , és melyik is tartalmazza a legtöbb kalóriát , és nézd meg, hogy azok megszüntetésére , vagy megtalálni az egészséges helyettesíti . Ezzel, akkor a kalória bevitelt csökkenteni olyan szintre, amely lehetővé teszi, hogy csepp súlya könnyedén .
Figyelmeztető

Mint már említettük, a test kell legalább 1200 kalóriát egy nap , hogy működjön , így nem eshet ezt, csak ha más utasítást egy engedéllyel rendelkező orvos . Súlyos kárt jöhet a szervezetben , ha nem látják , hogy a megfelelő tápanyagokat , hogy szüksége naponta. Néhány hatásai közé tartozik a csontvesztés , a legyengült immunrendszer , meddőség, fogíny fertőzések , gyenge koncentráció, vérszegénység , és a csökkent pajzsmirigy működését .