Egészség és a Betegség
próbál fogyni , motiváció minden. Hány ember valóban ragaszkodnak a Szilveszter állásfoglalások enni jobb , a testmozgás , és a fogyni ? Nem sok . Ez annak köszönhető, hogy a motiváció hiánya. Motiváció a helyes étkezés kell többet egészségre , mint látszik . Úgy néz ki, a felületes és idővel elhalványulnak . Hogy érzi magát az, ami igazán fontos . Mark Tyrrell a PickTheBrain.com azt mondja, hogy " emberek, akik túlsúlyosak hajlamosak elképzelni, hogy az élelmiszer fog ízlés szerint, és úgy érzi, esznek . Ezzel szemben , az emberek, akik természetes módon " esznek karcsú " hajlamosak elképzelni, hogy hogy a kör-vagy sütemény fogja érezni nehéz a gyomrukban olyan sokáig , miután már megette. " Szoktál észre, hogy lassú érzi magát, miután a nehéz ételek fogyasztását ? Lehet, hogy megszokta, hogy ezt, és nem érzem , hogy kóros. Tudd, hogy jobban érzi magát . Ha már túlsúlyos valamikor , akkor lehet, hogy elfelejtette , milyen érzés, hogy jól érezzük magunkat . Meg kell akar enni egészséges nagyobb értelemben vett jólét és , hogy elkerüljék a krónikus betegségek, lerövidíti az élettartamát .
Protein : erősen alulértékelt
étkezési fehérje fogyni egy vékony titok nem elégszer hangsúlyozni . Fehérje a következő legnagyobb arányban a testösszetétel mellett a víz . Emberek, akik küzdenek az elhízás gyakran szénhidrát szenvedélybetegek, halmozása a kenyerek , tészták , tésztát és cukrot . Az első a megfelelő fehérje- , vágás közben szénhidrát, segít úgy érzi teljesebb hosszabb , hogy megtelt a szénhidrát .
Protein is szükséges az izom növekedés és fejlődés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sovány izomtömeg csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben tárolt , és növeli a sebességet, amellyel a test kalóriát éget . Ez az oka a magas fehérjetartalmú étrend , mint az Atkins diéta és a South Beach diéta annyira népszerű . A hatása fehérje fogyás tagadhatatlan .
Fiber : A Natural Filler
Fiber alapvető és gyakran figyelmen kívül hagyott része az amerikai étrend . Az elfoglalt életmód és a gyorséttermek frenzies lehet, hogy nehéz , hogy tartalmazza az egészséges , magas rosttartalmú lehetőségek az étrendünkben . Mint a fehérje, rost is van egy módja annak, hogy úgy érzi, teljes gyorsabban és hosszabb ideig . Fiber is elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer , és legfontosabb, hogy megakadályozzák vastagbél polipok és a vastagbél rák . A legjobb forrásai a rost friss zöldségek , teljes kiőrlésű gabona (különösen a korpa termék) , és friss gyümölcs . Ön könnyen növelheti a rost bevitel eszik egy tálba ( vagy kettő) korpa pehely vagy más magas rosttartalmú gabona minden nap. Mazsola korpa nem ajánlott, ha próbál fogyni . Az extra koncentrált cukrok a mazsolát, majd lassú fogyás .
Zsír: Miért tesz minket Fat
Mindenki tudja, hogy meg kell enni egy alacsony zsírtartalmú étrend , ha akarod hogy lefogy. Mindenki tudja, hogy a sült ételek rosszabbak , mint a sült ételeket, mert a felesleges zsírt a főzés olajok. Amit mindenki nem tudja, miért zsír tesz zsír. Ennek tudatában is , hogy ez egy kicsit könnyebb az Ön számára, hogy elkerüljék azokat a krumplit , a drive- thru . Az igazi ok, zsír tesz zsír , mert magában hordozza több kalóriát -per -gram , mint bármely más élelmiszer típusú . A többi élelmiszer- típusok a szénhidrátok , fehérjék és cukrok . Szénhidrátok, fehérjék és cukrok minden szállítására 4 kalória grammonként az élelmiszer. Fat csomag egy óriási 9 kalóriát grammonként . Ez több mint kétszerese a kalóriákat. A koncentrált kalória zsír , amit tesz minket kövér , amikor megengedhet magának a magas zsírtartalmú étrend . Mindig megy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes lehetőségek a boltban , és válassza a módszerek a főzés , amelyek nem igényelnek sütés .
A megfelelő típusú gyakorlat
No étrend teljes, ha nem a megfelelő edzésprogrammal. Ez nem titok . A megfelelő típusú gyakorlat az Ön számára a nagy titok . A hangsúly azon van , hogy legyen az Ön számára, és nem másnak . Az első és legfontosabb , a kardiovaszkuláris edzés , mint a gyaloglás , futás és a kerékpározás a legfontosabb azok számára próbál elveszíteni kiló, és hüvelyk. Értsétek meg, hogy ha teljesen kifulladva gyaloglás után fel a lépcsőn , hogy ez egy jó edzés az Ön számára . Valaki lehet, hogy fut fel és le a lépcsőn, 20 alkalommal megállás nélkül . Senki sem fittségi szint fontos, hanem a tiéd . Ha eléri a fizikai korlátokat edzés közben , a többi egy-két percig, majd nyomja magát , hogy ezt a határt újra. Ha meg tudod csinálni ezt a 20 és 30 perc négyszer egy héten, akkor jól az utat, hogy vékony . Ne feledje , a nagy titok az, hogy csak aggódni a lehetőségeit és korlátait .
Slim: szokni
Lét és eszik " karcsú " egy szokni . Van szervilizmus a gondolat, hogy eszik zöldséget vagy más, alacsony zsírtartalmú ételek ? Ez azért van, mert szerzett egy kis ízelítőt az egészségtelen ételeket. Evés egészségtelen élelmiszerek függőség, mint a többi. Az ízérzékelés épít a tolerancia az élelmiszereket eszünk , akiknek több rendkívül ízű kivitelben rendelhető, hogy minket. Például ; ha megszokta, hogy a kávéfogyasztás öt kanál cukor , az íze szörnyű , ha megpróbál inni három kanál cukrot . Azonban ha továbbra is inni a kávét három kanál cukor egy-két hétig , akkor megszokták, hogy a kávé kevesebb cukrot , és nem íze rossz . Ugyanez az egészséges táplálkozás élelmiszerek . Úgy tűnhet, undorító, hogy te az első, de ha használja a fegyelem , és továbbra is enni , úgy válik egyre elviselhető az idő, akkor is arra a pontra, ahol élvezheti az egészséges élelmiszerek megválasztására .