Egészség és a Betegség
póttag tojásfehérjét az egész tojást. A tojásfehérjét tartalmaznak, egészségesebb elemeket , és segít csökkenteni a koleszterinszintet , elkerülve a sárgáját .
Próbálja teljes kiőrlésű pirítós , gofri , vagy a palacsinta keveréke helyett fehérítetlen fehér fajták. A teljes kiőrlésű gabonák több töltés és tartalmaznia alapvető vitaminok és tápanyagok .
Igyon egy joghurt smoothie helyett a rendszeres gyümölcs, gyümölcslé , hogy minél több fehérjét és tejtermékek a diéta . Keverjük össze egy smoothie a jég , joghurt és gyümölcs csak egy csipetnyi gyümölcslé; kísérlet íz kombinációk .
Lunch
Amikor eszel , ne zsíros fűszerek , mint például a majonéz . A mustár , akkor növeli az anyagcserét, és kivágták a zsír .
Számos gyorséttermekben kínálnak az egészséges köret . Válassza ki a gyümölcs vagy saláta helyett a krumplit .
Vágja ki a koffein ( amely serkenti az élelmiszer utáni sóvárgás ), és a cukrot az italok. Ahelyett, hogy a rendszeres üdítőital , igyon édesített jeges tea vagy víz .
Vacsora és Snack
Amikor otthon főzni , grill vagy gőz az élelmiszerek helyett sütés őket . Lesz kivágott további zsír és rögzítse az egészséges tartalmát az élelmiszer-, hanem a főzés őket . A legnagyobb előnye , eszik friss gyümölcsöt és zöldséget .
Amikor gondoskodjon tányér , töltse fele zöldségekkel . Egy egészséges adag hús körülbelül akkora, mint a tenyerét . Add hozzá a teljes kiőrlésű köretként , mint a barna rizs egészítik ki az étkezést.
Nézzük , mi van a snack . Míg egy marék dió magas a táplálkozás , ez is magas zsír; így enni diót mértékkel. Gyümölcs mindig jó választás , vagy dip zeller botok hummus vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntet . Próbálja kielégíti a édesszájú egy kis adag fagyasztott joghurt vagy zabpehely cookie-kat.