Egészség és a Betegség
kevesebbet enni élelmiszerek , amelyek elősegítik a hasa duzzad és felhalmozódásának a hasi zsír . Feldolgozott fehér lisztet egy nagy elkövető - a rendszer metabolizmusa a cukrot egy bolyhos, fehér bagel ugyanúgy ez egy nagy csoki karamellás fagylaltkehely . A tápanyag értéke alacsony, és a felesleges zsírt megy jogot, hogy a közepén .
Gáz termelők , mint a káposzta , a brokkoli és a karfiol - bár rendkívül jó neked - lehet legyőzni az erőfeszítéseket, hogy egy lapos has . Korlátozza a fogyasztása ezen élelmiszerek egy adag , vagy üldözőbe őket egy emésztő enzim , amely segíti a szervezet lebontja a jogsértő vegyületek, amelyek létrehozásához felfújni . Vegye figyelembe a tejtermékek fogyasztása is. Ha inkább a laktóz intolerancia , a tej bármely bevitel ( ez magában foglalja a fagylalt és néhány zsíros sajtok ) okozhat puffadást és hasi diszkomfort .
Szója egy úgynevezett teljesítmény étel is okozhat gáz-és puffadás egy csomó ember . Figyeljük meg , hogy a has reagál miután szója termékek , és lehet, hogy ezek korlátozása segít kivédeni a felfújni .
Mesterséges édesítőszereket alacsony kalóriatartalmú , és úgy tűnik, hogy egy szövetséges a hasa zsírégető célokat. Ezek valójában aláássa az erőfeszítéseket. Szorbit különösen ismert , hogy hozzon létre gyomor-bélrendszeri diszkomfort és puffadás. Mások trükk a rendszer. A patkányok táplált mesterségesen édesített joghurtot , míg mások, hogy etették cukorral édesített joghurt , valójában evett többet és szerzett összességében több zsírt hosszú távon jelentett közzétett tanulmány a Behavioral Neuroscience . A kutatók azt feltételezik, hogy az anyagcsere és az éhezés receptorok nem reagál általában a mesterséges édesítőszerek , és így a végén többet esznek , és nem a kalóriák elégetése olyan hatékonyan . Ez ahhoz vezethet , hogy megnövekedett hasi zsír.
Alkohol létrehoz egy kérdés a hasa egyengető kísérlet . Csak egy kis része az alkohol kalória át a zsír , de az alkohol depresszálja meg , hogy Ön nagyobb a valószínűsége, hogy az extra kalóriát, mint a szokásos módon. Az alkohol is csökkenni látszik , hogy az a szervezet zsírt éget .
Egyél több
Között több egyes élelmiszerek a diéta , hogy ösztönözze az egészséges testsúlyt , és gátolják a fejlesztése hasa zsír . Zöld zöldség az Ön antioxidáns, amely segít leküzdeni a szabad gyököket a szervezetben . Azért, mert alacsony a kalória , akkor lehet enni egy csomó közülük csomagolás nélkül tonna kalóriát. Azt is tartalmaz sok rost , amely segít megőrizni a dolgok mozognak, és segíthet a csatát puffadás.
Sovány fehérjék hogy a szervezet az üzemanyag , hogy segítsen izom -szintézist. Csirke, pulyka és nagyon sovány marha is alacsony a telített zsír - a zsír el akarjuk kerülni .
Dió, mogyoró vajat és az olívaolajat tartalmaz sok egészséges egyszeresen telítetlen zsírok . Használja ezeket a zsírok helyett vaj , krémsajt vagy növényi olajok , mert a test és a ízlelőbimbók kell egy kis zsír - de az egészséges fajta kevésbé valószínű, hogy egyenesen a derékbőség . Nuts lehet jó fehérjeforrások , és segít megőrizni érzi magát teljes hosszabb - squelching sóvárgást.
Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék (különösen a zabpehely ), egy másik nagy forrása a rost és azt is szolgálja , hogy töltse fel . Ők hosszabb időt vesz igénybe a szervezet megemészteni , és tartalmaz több tápanyagot , mint a fehér lisztből készült termékek . Ez azt jelenti, hogy jobban használják a test , és kevésbé valószínű, hogy alakulnak a hasa zsír .
Egyéb Egyszerű stratégiák
Egyél kisebb étkezés gyakran. Célja legalább öt 300-400 kalóriás ételeket. Ezek a kisebb étkezések megakadályozzák a duzzad és puffadás fordul elő, hogy a töltelék magát . Továbbá, a szervezet metabolizmusa ezen mennyiségű élelmiszer hatékonyabban , így kevesebb , mint tárolható hasa zsír. Igyál sok vizet a hidratált és teljes . A víz is tisztítja ki a rendszert .