Hogyan veszítsünk el 15 kiló 50 nap

Ha fáradt az extra 15 £ . a has vagy comb , akkor lehet, hogy készen áll, hogy komolyan fogyni . Számos előnye szórnak a nem kívánt zsír - így a nagyobb mobilitás , erő, gyorsaság és a fokozott szív-és érrendszerre . Azonban a fogyás túl gyorsan nem ajánlott. Shedding 15 lbs. 50 nap alatt egy ambiciózus cél -, de egy okos terv segít közelebb . Ez az, amire szüksége van
kalória táblázatok
Egészséges ételek
Exercise berendezések
Show More utasítások
1

fogyás ütemtervet. Tizenöt font osztva 50 nappal egyenlő 0,3 £ egy nap vagy egy héten 2,1 £ 7 hétig . Ez egy egészséges időkeret, amelyben , hogy lefogy. Bármi több mint 2 vagy 3 fontot hetente fog okozni, hogy elveszíti szövet, amely meg kívánja tartani , mint izomtömeg szerint CaloriesPerHour.com .
2

Vágja elegendő kalóriát a diéta , hogy lefogy egy egészséges ütemben. Elveszíteni 2 kg. egy hét szükséges a kalória deficit 1000 kalória naponta , jegyzetek CaloriesPerHour.com . Ezt úgy lehet elérni kombinációja révén a testmozgás és a kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
3

Számolja, hogy hány kalóriát éget keresztül gyakorolja , és hány kalóriát kell vágni a diéta . Attól függően, hogy a testsúly, akkor éget bárhol 300-600 kalóriát fél óra aerob testmozgás - beleértve a futás, úszás, kerékpározás , kajak-kenu és a kosárlabda szerint Alak Fit . Határozza meg, hogy hány kalóriát éget a testmozgás , és vonjuk ez a szám a 1000 . Az eredmény az, hogy hány kalóriát kell vágni a diéta . Például, ha éget 300 kalóriát fél óra a napi testmozgás , akkor meg kell vágni 700 kalóriát a diéta, ha szeretné, hogy a napi kalória deficit 1000 szükséges elveszíteni 2 kg. egy hét alatt.
4

gyakorlat legalább 30 percet naponta. Válassza ki a aerob tevékenységet , hogy a munka az egész testet , mint a futás , az úszás és a kerékpározás . Igyon legalább 3 liter vizet egy nap. Ez segít pótolni az elvesztett folyadék - azt is, hogy úgy érzi, teljes , és nem lesz a kísértés, hogy több mint kényeztetés .
5

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Annak érdekében, hogy csökkentsék kalóriát étkezést, skála vissza a bevitt gazdag desszertek és sült ételek . Egyél sok zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és összetett szénhidrátokat . Snack ételek, mint a sárgarépa, alma, banán , zeller és a teljes kiőrlésű búzakenyér . Nézd élelmiszerek címkéin , hogy meghatározzák kalóriatartalmú fenntartani a napi hiányt 1000 kalóriát .