Fogyás diéta Nyugdíjasok

anyagcsere természetes módon lassulni a korral , így az idősek különösen érzékenyek a súlygyarapodás . Tény, hogy a testzsír megduplázza éves kortól 25 éves korig 75 . Évekig azt hallottam, hogy a kezében még egy kis extra súlyt vezethet nagy idő egészségügyi problémákat , de akkor azt mondta, hogy a fogyókúrák nem ajánlott . Mi az a vezető , mit tegyek? Először is kezdjük a modernizálása a jelenlegi étrend azáltal, hogy egészségesebbé és tájékozott döntéseket. Már csak egy kis tudás , fogyás nagyon lehetséges. Ne feledje, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató , mielőtt bármilyen új fitness és súlycsökkentő tervet . Eszik Intelligens

Ha elindulna a táplálkozási programot , ne feledje, hogy egy font zsírt tartalmaz 3500 kalóriát . Annak érdekében, hogy elveszíti a font egy hétre , csökkenti a kalóriabevitelt mintegy 500 kalória naponta . Azáltal, hogy néhány okos döntéseket , akkor képesnek kell lennie arra , hogy cserélje ki a egészségtelen élelmiszerek a diéta nem voltam éhes .

Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta . Egyen hat vagy annál több adag teljes kiőrlésű gabona minden nap. Kerülje élelmiszerek magas telített zsírok ( a zsír található teljes tejtermékek és a vörös húsok ), és megszünteti az összes transz- zsírok a diéta. Kerülje a magas kalóriatartalmú , alacsony haszon élelmiszerek, mint például édességet és szódavíz.

Csökkenteni a só bevitel kevesebb, mint 2300 mg nátrium napi ( körülbelül egy teáskanál ) . Egyél halat , babot , baromfi , lencse , sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek .
Igyál vizet

Ez könnyen elérhető a táplálékot , ha amit " re tényleg érzés szomjúság . Ez különösen veszélyes az idősek , mint a képesség, hogy érzékelni szomjúság csökken a korral. Próbáljon meg legalább nyolc pohár vizet egy nap . Reggel , igyon egy pohár vizet egy citrom , mielőtt még a reggelit . Igyon egy különböző gyógyteákat. Ha úgy érzi a késztetést, hogy snack, igyon egy pohár vizet, és látni a vágyat halad .
Légy aktív

gyakorlat továbbra is az egyik kulcsa a tartós fogyás és a hosszú élettartam . Próbálj meg legalább 10-20- perces enyhe testmozgás, 3-4 alkalommal hetente . Vacsora után tegyen egy sétát a blokk , kényeztesse magát egy aktív hobbi , mint a golf , kertészkedés vagy gyermekfelügyelet vagy megállapodnak abban, hogy megfeleljen egy barátjának a kávé egy helyen, félúton a házak és a gyalog .