Hogyan Húzza a gyomrom egy hónapon belül

Ha szeretne egy feszes has egy hónapon belül , akkor meg kell , hogy egy kiigazítás a jelenlegi életmód , hogy fenn tudja tartani hosszú távon. Eltekintve ennek célzott hasi gyakorlatokat , akkor is kell égetni , hogy a zsírréteg ki a gyomorban . Nem számít, hány felülések teszel , ha zsír a gyomor, a tónusú , feszes izmok csak akkor rejtett , hogy a zsír . Utasítások
1

munka a hasi izmok heti három napon , és nem egymást követő nap, így az izmok bőven van ideje, hogy visszaszerezze az edzések között. Cél az ABS minden szögből . Végezze felső hasi gyakorlatokat , mint például a felülések és felüléseket . Ne oldalsó ívek és csavarja csikorog a ferde . Munka az alsó has és láb emel és fordított felülések .
2

Ismerje meg a gyomor vákuum gyakorlat , amely szerint a testépítés honlap , csökkentheti a derékbőség a 2-4 cm három hét alatt. Állj egyenesen, a kezét a csípő , váll hát és a mellkas tolta előre. Lélegezz ki, és hogy a köldöke felé a gerinc. Tartsa a hasa húzta ahogy lélegzik a szokásos módon . Tartsa a feszültség 20 másodpercig , és épít fel, hogy eléri a 60 másodpercet . Végezze el a gyomor vákuum ülve le , vagy amikor négykézláb vagy fekve a gyomor .
3

vigyázz, mit eszel . Akadályozza étrend - szabotázs , elkerülve a rossz zsírok , cukor, só , fehér szénhidrát és zsíros húsok . Hozd a szénhidrátok a gyümölcsök és zöldségek . Egyél sovány húsok, mint a tonhal , pulyka és a csirke , és nézd termékek telítetlen zsírok, mint például avokádó és a nyers dió .
4

Fuss a szabadban , vagy a futópad , két -öt percig egy egyszerű lépést . Növelje a lépést, hogy olyan intenzitással, amely lehetetlenné teszi , hogy beszéljen , és fenntartani ezt a két -öt percig , mielőtt vissza a könnyű lépést . Kapcsolja között oda-vissza intenzitás a teljes 30-45 perc naponta , heti három napon . Az MayoClinic honlapján , az intervallum edzés éget több zsírt és kalóriát, mint az azonos intenzitású kardió .
5

Végezze erősítő edzés gyakorlatokat , hogy csökkentse a teljes testzsír . Végezze gyakorlatok, mint a fekvenyomás , tricepsz kiterjesztések , bicepsz erősítés, kitöréseket, guggolás , és a push-up . Építsd izomszövet , mert az izom igényel sok energiát fenntartani , így a anyagcsere , hogy működik egész nap .