30 nap Fogyás étrend

Számos étrend , amely segít a fogyásban 30 nap anélkül , hogy éhen magad - vagy akár úgy érzi, minden éhes. Vannak is fenn kell tartani a hosszú távon lehetővé teszi, hogy tartani a súlyt le , miközben növeli az energiát , és lehetővé teszi, hogy enni élelmiszerek élvezni . Több kis étkezés

hiszed, akár nem , a legjobb terv , hogy lefogy, áll, eszik , gyakran - mint öt vagy hat kis étkezés naponta. Ez tartja éhség sakkban . A legfontosabb az, hogy az egészséges választás minden étkezésnél . Például a reggeli állhat egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcsöt , vagy a zabpehely és gyümölcs. Van egy darab gyümölcsöt , friss zöldséget vagy alacsony cal protein shake , néhány órával később , majd ebéd a saláta és a fény tonhal . Az alma vagy grapefruit lenne egy szép közti étkezés snack, a vacsora sült csirke vagy lazac , egy saláta, és a joghurt .
Low -Carb Plan

alacsony szénhidráttartalmú , magas fehérjetartalmú étrend kimutatták , hogy vegye tömeg le gyorsan anélkül átadása íz - vagy , sok esetben , még akkor is kalóriát. Ezek a diéták nyomja meg a test éget elraktározott zsírt , inkább , mint a szénhidrátok , az energia. Valaki egy alacsony szénhidráttartalmú diéta lehet, hogy egy sajtos omlettet reggelire. Ebédre , akkor lehetett volna egy tonhal hamburgert , mínusz a zsemle és a saláta római saláta , gomba és uborka . Vacsora állhatnának a grillezett sajtburgert (ismét , nem konty ), a majonéz és a mustár , és egy csésze spenót . Van egy protein shake -két snack étkezések között.
Vegetarian Plan

eszik semmit, csak gyümölcsöt és zöldséget 30 napig egy másik jó módja annak, hogy lefogy - különösen azért, mert akkor éppen enni, amennyit csak akar . A legjobb módja annak , hogy követik a vegetáriánus terv az, hogy " legelnek " a nap folyamán , szemben a csak eszik három-négy étkezés . Ha követjük ezt a tervet , az is fontos, hogy válasszon a friss gyümölcsök és zöldségek , nem fagyasztott vagy konzerv . Érdemes lehet bele bab , tojás helyettesítő termék (például Egg habverők ), és a tofu , hogy győződjön meg róla, kap elég fehérjét .
Low- Cal terv

A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy, csak azért, hogy nem eszik annyit . És ez valóban működik. A probléma az, hogy néhány, a súly elveszett lesz az izom helyett zsírt , és a kilók gyakran jönnek vissza , amint elkezdenek enni rendszeresen újra. Függetlenül attól , ha a fogyás gyorsan az egyetlen cél , majd válassza az alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , és az evés csak három-négy kis étkezés a nap , akkor erre a célra.
Hasznos tanácsok

Nem számít, melyik 30 napos diéta tervet választott , a rendszeres testmozgás és ivóvíz sok vizet fog menni hosszú utat segítik az oka. Ez azt jelenti, nem kevesebb , mint 30 perc testmozgás hetente háromszor , és nem kevesebb , mint hat - 8 oz. pohár vizet naponta .