Hogyan számoljuk , hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy

Létre kell hoznia a hiány kalória -bevitelt, hogy lefogy. Nem nehéz kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap, van szüksége, hogy lefogy. Alapvetően annyit kell tennie, néhány egyszerű matematikai egyenletek . Sok kalória számológép , amely megtalálható a World Wide Web is, ha nem bízol a matematikai képességeit. Ez az, amire szüksége van
számológép vagy a toll és papír
Scale mérlegelni magát
Show More utasítások
a kalória Effect
1

kalória tulajdonképpen egy intézkedés hőenergia . Ha az étel, amit ettem elégetik , akkor majd kibocsátja egy bizonyos mennyiségű hőt , vagy az energia . Az energia mennyisége szabadul fel típusától függ az elfogyasztott étel . Minél több kalóriát , amelyek az adott élelmiszer , akkor a több energia szabadul fel , mert égett . 3500 kalória egyenlő egy font.
2

Ha szeretné elveszíteni körülbelül egy font hetente , majd csökkenteni a kalória -bevitel mintegy 500 kalória naponta . Lehetősége van arra is , hogy gyakorolni, hogy elégetni ezeket az 500 kalória naponta .
3

minimum napi kalóriabevitel különbözik az egyes , hiszen mindenkinek más a test összetétele és aktivitási szintje . Néhány iránymutatás hoztak az American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Azt javasoljuk, nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta a nők és a nem kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta a férfiak .
4

Tom Venuto , a világ egyik legjobb testépítők és a fitness modellek és szerzője éget a kövér Etesd meg a Muscle , azt írja, hogy fel kell adnia az egész koncepció a fogyókúra nagyon alacsony kalória , hogy lefogy.
a Harris - Benedict Formula
5

Ez a formula használja a tényezők a magasság, súly , kor és nem annak megállapítására, BMR ( bazális metabolikus ráta ) , így pontos számítás meghatározásában a kalória igényeinek . Ez az egyenlet meglehetősen pontos, minden, de rendkívül izmos vagy nagyon túlsúlyos egyén .

BMR a kalória a test éget minden a napi testi funkciókat , beleértve az emésztést , hőmérséklet-szabályozás, keringés , légzés, sejt rekonstrukció és minden más anyagcsere-folyamat által végzett test minden nap. Nem tartalmazza a testmozgás .

Számolja ki a BMR a következő képlet

Men : BMR = 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor években ) Nők : BMR = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor években)

Megjegyzés : 1 inch egyenlő 2,54 cm1 kg értéke £ 2,2
6

Ha már tudja a BMR , számítsa ki TDEE ( teljes napi energia kiadások) szorozzuk a BMR az egyik a következő tevékenységi tényezők.

Ülő egyenlő BMR -szor 1,2 ( kis vagy nem gyakorolja , irodai munkát ) Finoman aktív egyenlő a BMR alkalommal 1,375 ( könnyű testmozgás /sport 1-3 nap hetente ) mérsékelten aktív egyenlő BMR -szor 1,55 ( mérsékelt testmozgás /sport 3-5 nap hetente ) Nagyon aktív egyenlő BMR alkalommal 1.725 (kemény testmozgás /sport 6-7 nap hetente) rendkívül aktív egyenlő BMR -szor 1,9 (kemény napi testmozgás /sport és a fizikai munkát, vagy kétszer egy napos képzés , maraton , foci tábor , versenyek .)
7

ennek eredménye formula adja a kalóriák számát , hogy lehet enni minden nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Annak érdekében, hogy lefogy , akkor meg kell enni, kevesebb kalóriát , mint az így TDEE .

Példa egy 30 éves nő súlyú £ 176 és 5'6 "magas és közepesen aktív lesz :

655 + (9,6 x 80 ) + (1,8 x 168) - (4,7 x 30) 665 768 302-141 = 1594 kalória naponta.

szaporodnak a BMR a 1594 egy tevékenység tényező, hogy felfedezzék TDEE :

szüksége 1594 x 1,55 = 2470,7 kalória naponta fenntartani a korábbi súlyát.