Hogyan használjuk az Eliptical Gép lefogy

Az elliptikus tréner egy népszerű darab mozgás berendezés , amely megtalálható a legtöbb edzőtermek és egészség klubokban . Ön is megvásárolhatja az elliptikus egy különböző árak legfeljebb sportszerek és az általános kiskereskedelmi üzletek. Bár a gép nyújt edzés hasonló a futópad , nem hangsúlyozzák a boka , a láb maradnak egy helyen az edzés alatt. Ha a használt fogyás , az elliptikus lehet kiváló eszköz elérése egy karcsú test és az alacsonyabb számok a skálán. Ez az, amire szüksége van
elliptikus tréner

Show More utasítások
1

Válasszon egy program . A legtöbb ellipszitrainerek kínál több előre beállított edzésprogram lehetőség, mint a Fat Burn , Maximális pulzusszám , és a fogyás. Azt is választhatják a Quick Start , amelyben akkor a vonat program nélkül . Állítsa be a kor és a súly értékeket , mivel ez segíti a gép becslésekor a kalória , amit égető .
2.

Adja meg az időt szeretne edzés. Szerint a Marie Claire , a test nem indul zsírégetés csak 15 perc elteltével szív-és érrendszeri edzés megkezdődött. Célja a 45-60 perces edzés , vagy több, ha kényelmes .
3

bemelegítés. Töltsön öt percig dolgozott ki a lassú ellenállás nélkül . A végén a bemelegítés, helyezze a kezét a pulzusmérő --- általában egy fém lemezen az elliptikus fogantyúk --- és ellenőrizze a kezdő pulzus .
4

növelése ellenállás és a sebesség. Legyen egy sebességgel az egész edzést ; azonban emelni az ellenállást 0,5 vagy 1,0 ötpercenként. Ezen kívül továbbra is ellenőrzi a szívritmust néhány percenként . Az American Heart Association azt sugallja, hogy ha kell, a 50-85 százaléka a maximális pulzusszám edzés közben .
5

lehűlni. Csökkentse az ellenállás vissza , hogy a legalacsonyabb érték , és csökkenti a sebességet. Töltsön el öt perc lehűlés és egyenletes a légzés előtt lépett ki az elliptikus . Jegyezze fel a kalória a gép azt sugallja, hogy égett .