Hogyan veszítsünk el 85 font

A túlsúly nem csak kényelmetlen; Azt is hozza meg a magasabb kockázatot , hogy a különböző betegségek. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet , a túlsúly növeli a kockázatot, hogy a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, stroke, magas vérnyomás , epekő, szaporodási problémák és a különböző típusú rákos . Vesztes 85 £ . a keret így javítsa az egészségét , ha jól csinálják . A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások kell , hogy része legyen az új életmód. Utasítások
1

Nézd meg a kalória bevitelt . Szerint a National Library of Medicine , egészséges fogyás kell nem több , mint 1 £ 2 hetente. Vegyünk 500 1000 kalóriát kevesebb, mint amit jelenleg csinál . Adj magadnak legalább 42 hét elveszíteni £ 85 .
2

Egyél élelmiszerek , amely megfelel neked , és úgy tűnik, mintha nem fogyókúra . Cserélje egészségtelen élelmiszerek egészségesebb viteldíjat. Egyen zöldséget , gyümölcsöt , sovány húsok, a telítetlen zsírok, mint például avokádó , nyers dió -és az olívaolaj és összetett szénhidrátokat , beleértve a rostokban gazdag termékek és a teljes kiőrlésű kenyér .
3

Osszuk el az ételt hat kis étkezés és lassan enni egy étkezés három óránként . Az evés gyakran , hogy tartsa meg az anyagcserét fut, és kevésbé valószínű, hogy vágynak a hizlaló ételeket . Az evés lassan , rá fogsz jönni , ha tele van a gyorsabb és hagyja abba az evést , mielőtt túlzott evés . Ez 20 percet vesz igénybe a gyomor , hogy kiadja hormonok jelző az agyad, hogy tele vannak .
4

kap a test mozog , hogy növelje a pulzusszámot és kalóriát éget . Végezze el a kardiovaszkuláris edzés , mint például a tempós séta , futás, úszás és a kerékpározás 45 percig naponta , három nappal a hét . Ne csak egy gyakorlat. Kapcsolja be a típus a szív akkor így tat a test marad kétségbe , és elkerülje, hogy unatkozik.
5

Maximalizálja a fogyás és zsírégetés a súlyemelés , hogy a cél a test minden részét . Növelje izomszövet , mert felgyorsítja az anyagcserét. Osszuk el a testrészeket edzel át a nap edzés . A vonat a has és a hát hétfőn , a karok és vállak szerdán és a lábak pénteken . Pihenj egy egész napot az edzések között.
6

hogy aludni kiemelt és kap hét- kilenc óra alvás éjszakánként , hogy a szervezet működhet az optimális . Amíg alszol, a tested megfiatalítja te és visszaállítja magát .
7

inni nyolc 8 oz . pohár vizet naponta, hogy tartsa a testet hidratált , és elősegítik az emésztést és az anyagcserét a zsír .