Táplálkozási Irányelvek testsúlycsökkentés

Egyes emberek , a fogyás közel sem olyan nehéz , mint folyamatosan le . A sikeres súlycsökkentő program több, mint a kalóriákat . Arról van szó, azonosítása és az egészséges táplálkozás. Nélkül alapvető megértése a táplálkozás , az esély , hogy fenntartsa a fogyás karcsú . A következő táplálkozási irányelvek nem csak segít elindulni a jó úton halad , de arról, hogy maradjon rajta . Reális célokat

Míg a gondolat, hogy csökken 20 kiló két hét hangzik csábító , a gyors fogyás gyakran követi gyors súlygyarapodás . Gyors fogyás , ami általában az eredménye, súlyos korlátozás a kalória, okozhatja a test bemegy éhezés mód . Ezen a ponton a test éget energiát helyeken nem akarod , hogy például az izmokat. Ez eredményezi azt , hogy kevesebb energiát és összességében egy lelassult anyagcserét, ami azt eredményezi, kevesebb kalóriát égetni. Ehelyett reális súlycsökkentő céljait. Fel kell tudnia , hogy veszíteni körülbelül 10 százaléka a testsúly hetente. Ha a 200 font, célja, hogy csökken két fontot hetente , vagy 7000 kalóriát. Az egyik módja ennek eléréséhez azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt 700 kalória naponta , és egyre nagyobb az aktivitás szintje , hogy éget egy további 300 kalóriát .
Étel kalória

A kalória élelmiszerekben találhatók zsírok , a fehérjék és szénhidrátok. Az egészséges étrend tartalmazza minden ilyen makro -tápanyagok . Diétázás közben , akkor lehet a kísértés, hogy fogadjon el egy alacsony szénhidrát és magas fehérjetartalmú étrend , vagy szigorúan korlátozzák a zsírbevitel . Azonban ne feledje, hogy az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) azt javasolja, hogy az étrend áll, körülbelül 45 és 65 százalék szénhidrát , 20-35 százalék zsírt és 10 és 30 százalék fehérje. Ha csökkenti a kalória , győződjön meg róla , hogy fenntartsák százalékos közel a számokat.
Focus on Fiber

Fiber számos egészségügyi ellátások , mint például a koleszterinszint csökkentésére szint javítása rendszeresség , és a kockázatok csökkentése a vastagbélrák. A nők fogyasztanak körülbelül 21-25 gramm naponta . Válassza ki az ételek, amelyek magas a rost, mint a főtt articsóka (kb. 10 gramm rost) , málna ( 8 g ) , főtt osztott borsó ( 16 gramm ) , főtt lencse ( 15 gramm ) , és a sült bab ( 10 gramm ) . Vásárláskor felülvizsgálata táplálkozás címkék rost száma . Mindig keresi a módját , hogy növelje a rost bevitel , különösen, ha a vásárlás a gabonafélék és a kenyér , ami általában 1-6 gramm adagonként .
Válassza alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

kiválasztásával alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , akkor többet fogyasztanak ételt a nap folyamán. Egy jó útmutató az egészséges étrend enni három-hat étkezés naponta , hogy folyamatosan az energiaszintet . Annak érdekében, hogy enni, gyakran , és fenntartani a kalória korlátozás , válassza az alacsony kalóriatartalmú ételek , mint például a brokkoli , a teljes kiőrlésű kenyér , hal-és baromfi-, alacsony zsírtartalmú joghurt , burgonya, zsírszegény sajt , uborka , leveles zöldségek , levesek , egész kiőrlésű tészta , és a tojás .
tippek

sok vizet kell inni . Nem csak a tested vágynak , de ivóvíz segíthet elhárít éhség. Amikor elkezdi éhes , győződjön meg róla , hogy igyon egy kis vizet . Ez elég ahhoz, hogy kielégít , amíg itt az ideje a snack- vagy búzakorpa . Ha a fogyókúra , nyilvántartást vezet az élelmiszerek, amit esznek . Végezzünk egy kis notebook veled és lejegyez mindent, amit eszik minden nap. Így nem fogja figyelmen kívül hagyni semmilyen rejtett kalóriát , mint a talált szóda , vagy extra tejszín a kávé . Ha a fogyókúra , ne alkoholos italok .